Päiväkirja - serkancvsclass, 05 touko 18

Yuzmek cok guzel bir kardiyo bende baslicam ins 1 hafta sonra ama sadece yuzmeyle olmaz bence agirlik calisman lazim ve protein miktarin bence dusuk onu da biraz arttirman lazim 😅 

yag alımın asırı fazla görünüyor hangi yağlari tercih ediyosun yazarmısın  

Yağları yarısı ceviz gibi sağlıklı yarısı abur cubur poğaça gibi sağlıksız alıyorum yani dikkat etmiyorum pek. Buna karşın 1 ayda 5 kilo verdim tabii bu kilo vermenin rahatlığında var hala devam ediyorum paketlenmiş yiyecekleri tüketmeye. En azından Torku tüketmeye özen gösteriyorum ki hepsi zararlı ama kötünün iyisi diyelim. Ağırlık sporuyla uğraşamıyorum. Bende skolyoz var (bel omurilik rahatsızlığı) çok ileri derece değil belli bile olmuyor ama 5kg kaldırmam sağlığım açısından yasak. Ya aslımda vücudumun şişmesini istemiyorum. Kondisyonlu ve yağsız vücut peşindeyim. Micheal Phelps örnek olarak gösteriyim ama adam şampiyonluğa hazırlanırken 12k kalori alıyormuş. Yani öyle bir vücut benim içim imkansız. Fakat bir iki tık küçültülmüş vücut tipi yapabilirim. Üniversite sınavından sonra günlük 4~5 km koşu 2 km yüzme yapmayı planlıyorum. Çoğu kişi yapamazsın diyor ama uykuyu hallettikten sonra sıkıntı yok. Çok yazmışım bu ne ya :D 

Kanki yerinde olsam karbonhidratı antr günlerinde enerjinin %50 si olcak şekilde diğer günlerde %10-%20 olcak şekilde alırım proteini de kaliteli al vücut ağırlığının 1.4-1.8 katı aralığında yeterlidir 

Giresunlu1998 hacı her sabah yüzüyorum. Bir nevi kondisyon oluyor bir nevi kas gelişimi çok olmasada. Günlük prot 100-120 karb200-250 yağ sağlıklı olmak kaydıyla 85-100 alsam yeterlimi? 

Yağ fazla aliosun minimum yağ orta seviyede karbo tuketmen lazimki kondisyonlu vücudun olsun.  

Haklısınız hocam. Son 2 haftadır beslenmem düzene girdi. Yağ 70-90 karbonhidrat 130-150 protein 100-120 tüketiyorum. 1700 m civarı yüzüyorum 1 saatte. 

Başarıların daim olsun :)  

Dostum benden bir tavsiye bağırsak ve mide hareketlerinin sağlıklı devam etmesi için günde en az 20 gr lif tüket. Zaten karb seçimin sağlıklı olduğunda kilo vermende hızlanacaktır. Sağlıklı yağlar Hin. cev. a101 de ucuzdu günde 10 gr tüket özellikle antreman kardio öncesi. Amancın yağ yakmaksa aç antreman en verim alacağın şekil. Ketojenik ve orucu tavsiye ederi dr. can çiftçi nin sayfasını takip et youtube kalanı var. Vücudunu en iyi sen tanıyorsun. Bizlerin vereceği kendi deneyimlerimizden nacizane örnekler :) Bol şans.  

Jaankat 👍🏻Teşekkürler usta 😊