Päiväkirja - renaldiens, 09 touko 18

:) celingak-celinguk,gak ada kah yg sdh tercapai target BB ideal nya, 

aku ga tau target bb ku brp, tapi aku turun 14 kilo dlm 5 bulan 

@eandra tips gmn?  

@rsmy, aku makan apa aja yang penting halal dg memperhitungkan makro balance (protein 1-1,5 x bb kadang lebih, lemak 50-70 gr, carb mengikuti), sama cukup serat, minum >3 ltr air, istrihat cukup dan olahraga ku strengthtraining 45 menitan, cardio 10 menit sbelm dan 10 sesudah strengthtraining, 3 hari sekali rest, smg manfaat ya .. 

Target saya 56 kg dari berat awal 62 kg sekarang sudah 58 kg turun selama 3 bulan.  

@rsmy, oh ya defisit kalori. sehari aku makan 1700 kkal -2000 kkal. kebutuhan kalori harianku biasanya 2200 an  

@rsmy, sehari2 tidak mesti strict 1700-2000, jadi itu angka rata2 ya .. angka sehari2nya kadang zigzag dan baru tau trnyata itu malah yang bikin turun bb hehe 

saya dari bulking november 77 kg , maret 71kg lean( normal), awal april 67kg shreded. kalori diet awal rata2 2200, saat masuk fase shreding 2400-2500kcal.. 

Cutting 18 kg, dari 66 kg ke 48 kg makan waktu 5 bulan 

Wah pada keren2 nih berat badannya yg turun 😄