|
Девочки, осталось 3 тренировки 3го уровня "Стройная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклс, что дальше?)
|
1716 kcal
|
Rasva: 64,66g | Prot: 58,89g | Hh: 232,06g.
Aamiainen: Простоквашино Молоко 2,5%, Nestle Готовый Завтрак с Корицей Cini Minis. Lounas: Красная Цена Сыр Колбасный Копченый, Карат Violette Творожный Сыр с Зеленью, Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Ржаные, Vici Крабовые Клешни с Коготком в Панировке, Картофель Отварной, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Редис. Päivällinen: Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Ржаные, Карат Violette Творожный Сыр с Зеленью, Первая Свежесть Шарики Куриные, Картофель Отварной. Välipalat/Muut: Smartbar Умный Батончик в Глазури с Шоколадом, Груши, Простоквашино Молоко 2,5%, Nestle Готовый Завтрак с Корицей Cini Minis, Красная Цена Сыр Колбасный Копченый. lisää...
|
|
 Kommentit
Если чувствуете, что вам легко выполнять и нагрузки не достаточно, то переходите на «нет проблемным зонам»- силовая, чередуете с «ускорь метаболизм»- часовая кардио.
10 touko 18 jäseneltä: sonlite
|
Я собрала солянку из всех трех уровней, получилось 4 сегмента https://cloud.mail.ru/public/xigq/LCnipPJNV. Увеличиваю нагрузку в упражнениях - дважды отжимаюсь вместо одного раза, боковой пресс на вытянутой руке, энергичное приседание с последующим подъемом руки с гантелью вверх сначала с двумя маленькими гантельками в одной руке делала, сейчас с одной тяжелой. С мая решила добавить разнообразия - взяла несколько роликов Елены Силки, 2 делаю стандартно (они на пресс и попу), третий - из трех дополнительно скачанных. Пн, ср, пт - с Джил, вт, чт, сб - с Еленой, вс - когда как (в прошлое вс намотала 20км на велосипеде и 20км пешком, не стала делать зарядку). Силку скачивала на ютубе, у их канала много разных роликов и не только с ней.
10 touko 18 jäseneltä: Sovenka_27
|
А результат есть? Вообще Ваши впечатления какие?
10 touko 18 jäseneltä: ЗвездаСевера
|
Если не надоело можно вес гантелей увеличить. Ну или в соцсетях куча разных сообществ, где много отзывов и видео с домашними тренировками
10 touko 18 jäseneltä: kyszka
|
я занимаюсь "убойные бедра и ягодицы", но вам лучше выбрать тренировку на те зоны, которые у вас самые проблемные) чередую с кардио, конечно
10 touko 18 jäseneltä: yulia.spring
|
Результат есть, подтянулся живот, не отваливаются лапки после упражнений с гантелями, не высовываю язык, когда прыгаю кардио. Сейчас вес на плато, в общем, скинула с 74 до 64, хотя 74 - это после праздников было (23-26 февраля), считаю все таки где-то с 71-72 (с 11 января начинала 1 уровень СФ за 30 дней). Собственно, из-за плато веса и решила разнообразить другими упражнениями. Попалось видео Силки. Для понятности - рост 168.
10 touko 18 jäseneltä: Sovenka_27
|
на Гудлукер есть план с Джилл на год, я по нему занимаюсь.
10 touko 18 jäseneltä: mmaya08
|
10 touko 18 jäseneltä: lena707
|
Есть у неё треня «ускорь метаболизм»!вот она огонь 🔥
10 touko 18 jäseneltä: girlyousedtosee
|
11 touko 18 jäseneltä: elenamin09
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - elenamin09
|