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Chicos, necesito un consejo:
Mido 1.77 y peso 83.4 kg y aunque se que todavía me falta para llegar a mi peso ideal, siento que estoy en el punto para empezar a ponerme, como se dicen "mamado", quisiera a futuro tener cuerpo de lavadero pero... aquí viene el pero, el entrenamiento que yo realizo es de 30 minutos de lunes a viernes, pero es un entrenamiento muy intenso, sin descansos, trabajando diferentes partes del cuerpo cada día y con intervalos y también cada jueves uso ligas de resistencia así como pesas ligeras. Con este metodo he llegado a bajar 40 kg pero no se si este tipo de entrenamiento me hará tener un cuerpo de lavadero o ponerme marcado en mis biceps, triceps, etc?...
No se si seguir con mi entrenamiento para reducir mi porcentaje de grasa al mínimo y de esta forma mis músculos se marquen sin el uso de ir a un gimnasio o si es que debo incluir el uso de pesas con mucho mas kg? Yo en el espejo veo que mis músculos se marcan si los forzó o aprieto, (abdomen, espalda, biceps, triceps, pecho, etc) pero veo que tengo que hacer fuerzas para vérmelos mejor jaja
También hago cardio al menos 2 días a la semana y tengo una buena alimentación pero quisiera lograr ese objetivo a fin de año pero tampoco quiere verme superultra musculoso, algo normal.. pero necesito opiniones, consejos.
Muchas gracias
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 Kommentit
Si quieres simplemente definición, con bajar tu procentaje de grasa la armas. Si quieres músculos más grandes necesitas ejercicios de fuerza, lo típico, no tantas repeticiones, etc, pero para eso ocuparías consumir más calorías, osea subir de peso xD creo que con puros ejercicios corporales puedes lograr cierto avance
19 touko 18 jäseneltä: LizethChavez10
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(lo de subir de peso para ganar musculo solo aplica a partir de cierto punto, no se donde te encuentras...)
19 touko 18 jäseneltä: LizethChavez10
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Mido 1.54 cm tengo 16 años y peso 85 kg hago ejercicio de cardio antes pesaba 92 kg baje 7kg que comidas me recomiendan para el el desayuno comida y cena si soy alguien de Mexico que vive en lugar rural y estudia.
19 touko 18 jäseneltä: josuearialozo12
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19 touko 18 jäseneltä: josuearialozo12
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No soy experta pero si ese tipo de ejercicio te da resultado puedes continuar, el yoga por ejemplo no utiliza aparatos y da mucha elasticidad y definición muscular, solo que si quieres volumen debes hacer pesas sin dudarlo
19 touko 18 jäseneltä: antonia.hhz
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Hola como recomendacion te suguiero sigas bajando el porcentaje de Grasa hasta un 10 - 11 % ya de alli puedes hacer una fase de ganancia de mása muscular ( volumen ) en cuanto a Entrenamiento no especificas si haces 30 min porque no tienes tiempo o porque es la duracion de tu rutina habitual, otro punto a tener en cuenta es que para que el musculo cresca debes hacer hipertrofia muscular y llevar una progresion de cargas es decir cada vez ser más fuerte, centrandote en los multiarticulares press de banca, sentadilla y peso muerto estos ejercicios deben ser la base ya como secundarios o accesorios los ejercicios de aislamiento. debes trabajar cada musculo por lo menos 2 veces por semana, y si es necesarios ir a un gimasio lamentablemente o hacer algun tipo de ejercicio aunque sea con peso corporal como la calistenia aunque es menos efectivo, algunas veces no es que te sobre grasa sino que te falta musculo por eso no te ves definido aun estando en un 8% de grasa.
20 touko 18 jäseneltä: Michael_Firefighter
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y no te preocupes que nosotros los naturales sin uso de farmacos ninguno de nosotros va llegar a verse muy musculoso asi tipo jeff seid o ronnie coleman triste realidad
20 touko 18 jäseneltä: Michael_Firefighter
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Muy de acuerdo con michael, ¿osea ahorita haces puro cardio? Cambialo a entrenamientos de fuerza, aunque sea con tu propio cuerpo
20 touko 18 jäseneltä: LizethChavez10
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SALUDOS JOSUE. UNA VEZ DESCARTANDO LA COMIDA CHATARRA.
BASICAMENTE PUEDES ALIMENTARTE DE TODO LO QUE ESTE A TU ALCANCE; FRUTAS; VERDURAS; CEREALES COMO LA AVENA; AMARANTO Y ALGUNAS SEMILLAS COMO NUECES O ALMENDRAS.
POR LO REGULAR ACOSTUMBRO EN EL DESAYUNO UN LICUADO QUE INCLUYA 30g DE @VENA; 15g DE NUECEZ; 1 NARANJA ENTERA; MANZANA. PUEDES VARIAR LA NARANJA POR UNA TAZA DE LECHE; E INCLUSO LAS CANTIDADES PARA SENTIRTE AGUSTO.
ALGUNA PROTEINA COMO ATUN; POLLO; SARDINA; ACOMPAÑADA DE VERDURA Y FRIJOLES O PAPAS.
POR AHORA EL PAN Y LA AZUCAR PODRIAS NO CONSIDERARLOS. SUMAN MUCHAS CALORIAS Y POCO VOLUMEN.
POR LO QUE COMENTAS ESTAS EN DESARROLLO; TU POTENCIAL DE CRECIMIENTO REQUIERE DE TODOS LOS GRUPOS DE ALIMENTOS.
SE PACIENTE. ESO SI CHECA TU PESO AL MENOS UNA VZ A LA SEMANA.
20 touko 18 jäseneltä: DANTE HDZ
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a mi me podrias ayudar tú
diciendome como haces tu ejercicio estiramiento o lo que sea
20 touko 18 jäseneltä: Guzman V
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Gracias por sus respuestas chicos y chicas, hago ejercicio levantando mi propio peso + uso de ligas de resistencia mediana y alta. Cardio solo 2 veces por semana. y referente al tiempo hago 5-10 minutos de estiramiento, 30 minutos intenso de ejercicios de fuerza + estiramientos al finalizar la rutina.
20 touko 18 jäseneltä: Carlos Ceballos
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Que tipo de ejercicios haces? Pregunto porque igual tu lo consideras de fuerza pero también mencionas que trabajas diferentes músculos sin descanso lo que lo hace sonar casi 100% estilo resistencia. No es que el entrenamiento de resistencia sea malo pero no es óptimo para hipertrofia muscular como menciona Micheal. También habrá que revisar tu ingesta de proteína, por que al no estar en un nivel óptimo muy difícilmente vas a lograr mantener masa muscular, deja tu ganar músculo
20 touko 18 jäseneltä: ulisesfierro
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Painohistoria - Carlos Ceballos
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