Päiväkirja - ryzhik_86, 27 touko 18

Обязательно!) завтра взвешивание с занесением 

Просто мечта, а не графики 👏🏻👏🏻 Хочется попробовать так же, глядючи на такую красоту. 

Катюш, завтра взвешивание покажет, есть ли толк в таком скрупулезном подсчете)) а следующие три недели хочу только калории подержать на норме, а бжу как придётся, чтоб сравнить) правда последние самые вредные кг остались, может быть нарушена чистота эксперимента.. 

О великий сэнсэй ФС, возьмите меня в ученики😁 

Снайпер!👍 

Лёш, 😁 мне кажется, учитель из меня никудышный 

Ань, старалась)) как оказалось, не зря -0,8 сегодня) 

О! Юль, поздравляю! Значит не вредно следить за этими, как их... кэ... бэ... 😂😂😂 

Ань, спасибо!) как минимум не вредно))) 

а подскажите, вы придерживаетесь калоража, который эта программа предложила? просто мне гугл на 1300 ккал говорит питаться, а эта программа на 1600 🤔 

В принципе да, мне программа предлагает рск в 1700 его и держу. Только процентное соотношение бжу сама себе выставила: жиры 1г/1 кг веса (1г жира 9 ккал), белки 1,5 г/кг при незначительной физической активности (1 г белка 4 ккал), остальное углеводы 

Спасибо за ответ.  

Офигеть!!! Как?? Тоже хочу так научиться. У меня по-прежнему перебор жиров и белков и недобор углей. Боюсь есть много углеводов. Из опыта быстрее поправлюсь от них, чем от молочных продуктов и мяса нормальной жирности.  

Планирование, ну и долгие месяцы приобретения навыков, конечно)) не надо бояться углеводов, так же, как и белков/жиров, в пределах рск и бжу- они все на пользу 

Вы большая молодец! Это труд вот так планировать. Браво! 

Albinaalebedeva, спасибо) но, на самом деле, это только кажется сложным. За всё время моих подсчётов уже сложилось определенное меню и понимание, что и сколько весит, какие макроэлементы даёт. Набрасываю примерное меню на неделю и корректирую в процессе 

Привет всем!) Подскажите, пожалуйста: 1. Как поставить свою фотку?) 2. Может ли быть в 330 мл растворимого кофе Якобс миликано с каплей молока 2,5 или 3,2% почти 400 ккал??🤭 И как делать публикации, чтоб в общей ленте они были?.. Я ничего тут не понимаю😹🤷🏻‍♀️ 

Извините, что я тут пишу, я просто не понимаю, как написать в общую ленту новосте🙄🤦🏻‍♀️🙂 

Juliabakaeva, привет) 1. фотку свою можно поставить только через полную версию сайта с компьютера или с телефона через браузер. 2. Не может, даже если это кружка молока с каплей кофе) в 100 г молока 2,5-3,2% от 53-65 ккал. 3. Из своего дневника, нажав на кнопочку с карандашом, можно сделать заметку, а на кнопочку с фотоаппаратом, фотографии и к ней добавить комментарий 

Ребз, как сменить аватарку, научите а?! А графики твои как под линейку, уважаю!