Päiväkirja - maskovalentina, 31 touko 18

А протеиновый коктейль это зачем? Для насыщения ? Или вкусно? 

Пытаюсь так добрать белки,когда не удается за день накушать) 

Валентина, ещё белки хорошо набираются от белой фасоли, консервированной. Но тут уж дело вкуса. Кто-то не любит.  

Здравствуйте! Я тут новичок, подскажите, а какая норма белка у вас? И как ее определить? 

В среднем норма 1г на кило веса 

Если цель сбросить вес, то углей 10-20%, жиров 30-40%, белок 40-50%. 

Я может не полностью написала, тк вопрос бы про белки. Белки для тех, кто не тренируется 1-1,5 г на кг, жиры 1г на кг (не меньше 50), угли все остальное, но с ними можно поиграть и уменьшить, но не сильно-это наша мозговая деятельность. 100-130 минимум. Я не говорю про ризкоуглеводные диеты, я говорю про нормальное питание с подсчетом Бжу. Жиры урезать сильно (меньше 50)нельзя-это наши волосы, ногти, белки тоже.  

А можно тогда такой вопрос: вес 98. Получается, для похудения нужно белков 1.5*98=147, жиров 98, углеводов 100. При переводе в калории получается 588+784+800, итого 2172. И где ж похудение с такой калорийностью? Сейчас пока ем меньше, но считаю только ккал без учета бжу. За месяц всего минус 900г. И бегаю и плаваю и хожу много. В чем моя ошибка? 

Natalek39, как же приятно читать адекватные комментарии! 

Olga2518 - в грамме углеводов 4ккал, а не 8. Поэтому 147*4+98*8+100*4 = 1772 ккал 

Спасибо! Это я чего-то ступила)) 

Я придерживаюсь такого соотношения,что написала natalek39. Если белка выходит чуть больше,а углей меньше,даже лучше для меня. Жиров ем не меньше 50,с этим абсолютно согласна. Мы же правильно питаемся и худеем,и остаёмся здоровыми))) А в этом деле торопиться нельзя) 

А если не соблюдать это строго и преобладание углеводов идёт, но в пределы нормы (1900ккал) я укладываюсь с запасом, чем это грозит? Спасибо за развёрнутые ответы! 

Это немного замедлит процесс похудения,но я тоже не всегда в норму вкладываюсь. 

девочки, у меня если больше 1200ккал, вес растет каждый день, если - 700-800 идет на убыль хорошо. но начинается через 4 дня жор! 

а с какого числа-месяца вы начали дефицит калорий? 

Лука на ночь нельзя!!!  

Я начала с 28 апреля,прошел месяц,ем на 1300 ккал плюс-минус. 

это вкусно,для насыщения и для добра белка 

много пишите про белки. Научно обоснованная норма белка 40-50 гр. Меньше ешьте животного белка. Макдугал - Энергия крахмала, рекомендую.