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Buenas tardes, a quien quiera leerlo. 😶
Me llamo Jessica, uso está aplicación desde hace años a periodos cortos, espero que ahora a largo plazo.
Actualmente mis datos son los sigyientes:
Peso 135kg (25kg adelgazados en los últimos 5 meses)
Altura: 172cm
Edad: 23 años
Medidas: 112, 98, 135
Objetivo: llegar a los 72kg antes del 16/10/2019 (cumplo 25 años)
Desde enero mi rutina de dieta y ejercicio es la siguiente:
DIETA
1750kcal diarias, basándome en 2/4 verduras, 1/4 proteínas y 1/4 hidratos. 5 comidas al día.
Mucha verdura y fruta. No tomó leche, yogures, ni queso porque me sienta mal la leche de vaca, lo sustituyó por leche de almendras y yogures de soja.
EJERCICIO
Hago ejercicio en el gym 5 o 6 días a la semana, una hora mínimo de bicicleta a la semana y dos horas caminando al día.
En el gym hago 1 hora de cardio, cambiando entre varias máquinas: bicicleta estática, cinta y elíptica. Además hago 30 min de ejercicios en distintas máquinas, principalmente pesas, debido al dolor que sufro en las rodillas.
Actualmente, adelgazo una media de 5 o 6 kg al mes. Me preocupa el dolor de las rodillas, iré al médico pronto a ver que me dicen.
Bueno, muchas gracias, espero recibir algún consejo. 😚
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134,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 25,2 kg.
Vielä jäljellä: 56,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1569 kcal
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Rasva: 72,22g | Prot: 33,26g | Hh: 193,88g.
Lounas: Tortilla de Patatas, Lechuga. Päivällinen: McDonald's McFlurry Nocilla. Välipalat/Muut: Hacendado Cookies con Pepitas de Chocolate. lisää...
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3668 kcal
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Harjoitus:
Kotityöt - 1 tunti, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 15 minuuttia, SEXO - 20 minuuttia, Lepo - 10 tuntia ja 25 minuuttia, Nukkuminen - 11 tuntia. lisää...
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vakaa paino
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 Kommentit
Hola Jessi... suerte con tu pérdida de peso. Yo estoy aquí desde hace una semana
03 kesä 18 jäseneltä: javifit2947
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Muchas gracias Javi, iré informando de como va ☺
03 kesä 18 jäseneltä: Kucu
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Los yogures de soja y la leche de almendras no son sustitutos de los lácteos. El brócoli sí, así que ya sabes.
Ánimo y suerte.
💪
03 kesä 18 jäseneltä: Scissorhands84
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Me alimentó a base de brocoli 😂 así que perfecto. Entonces no me obligare tanto a tomar yogures.
03 kesä 18 jäseneltä: Kucu
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Muxhisimo ánimo y a seguir a largo plazo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Vas geniaaal
03 kesä 18 jäseneltä: MFC146
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pues mucho animo campeona!! lo vas a lograr!!! 😘
03 kesä 18 jäseneltä: sensimartos
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03 kesä 18 jäseneltä: Kucu
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Arriba kucu!! lo q llevas andado es un gran camino... a seguir por el!! construir una buena base de alimentación y ejercicio!! veras q por aqui aprenderas muchisimo!! un besazo!!! 😘😘
03 kesä 18 jäseneltä: virgisalas5
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Jessica, qué crack! 25 kilos ya!!! Enhorabuena y ánimo para continuar 👏🏻
03 kesä 18 jäseneltä: EvaSieteTres
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Ánimo Kucu!! Eres una campeona con 25kg ya fuera💪🏼💪🏼 Con tu costancia seguro q consigues tu objetivo!! 😘
03 kesä 18 jäseneltä: kaki.
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Enhorabuena por lo conseguido y mucho ánimo, Kucu! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
03 kesä 18 jäseneltä: slkarolina32
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Mucho ánimo que vas genial!!! Lo logras seguro! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
03 kesä 18 jäseneltä: pilar.caceres
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No lo, muchas gracias a todos, me daba mucha vergüenza compartir mi proceso, pero con gente como vosotros es más fácil 😙
03 kesä 18 jäseneltä: Kucu
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Muchos ánimos vas muy bien! Aunque yo aumentaría un poco las proteínas, quizás 2/4 proteínas y un poco de grasas para crear más músculo y perder más peso aún, prueba a ver como te va. Te sigo!
03 kesä 18 jäseneltä: LaCatrina
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Mucho animo campeona!! paso a paso verás como lo consigues. Por aqui hay mucha gente de la que aprender y darte ideas para llevarlo mejor. Yo aporto mi granito de arena con mis platos. A por todas💪
03 kesä 18 jäseneltä: mokymoni
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03 kesä 18 jäseneltä: noeliavf
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mucho ánimo querer es poder!!
03 kesä 18 jäseneltä: vaskko
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Ánimo Jessica...
Procura hacer ejercicios que no carguen demasiado las rodillas, suprime la cinta, correr es uno de los ejercicios más agresivos para el cuerpo y tus rodillas estarán sufriendo por eso, sustituye el tiempo de la cinta por tiempo en la bicicleta estática,ya verás que notarás una mejoría.
Está bien que hagas ejercicios de pesas, ayudan a mantener los músculos activos y tonificados, pero no te pases con los pesos, por otro lado añade una rutina de abdominales sencilla 10 ó 15 minutos, pregunta a tu monitor del gym que tipo abdominales te vendrían bien.
Mucha suerte y ánimo nuevamente, lo estás haciendo muy bien
03 kesä 18 jäseneltä: fernando fc
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Bravo, campeona!! Mucho ánimo!!
03 kesä 18 jäseneltä: Bequisa9
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Fernando muchas gracias, cuando empecé en el gym hace unos meses hacía también máquinas de piernas y corría en la cinta, debido al dolor he dejado los ejercicios de piernas y cuando hago cinta suelo caminar rápido más que correr. Le comentaré a mi entrenador lo de los abdominales. Por cierto, también hago pilates dos veces a la semana, aunque estas últimas lo tenga abandonado por las prácticas de la autoescuela.
Y muchas gracias a todos por el apoyo 😍
03 kesä 18 jäseneltä: Kucu
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