Päiväkirja - DonnieDarko89, 05 kesä 18

Das klingt nach einem guten Plan 😊 

Das hört sich gut an. Aber nicht alle zwei Tage Sport für zwei Tage machen😉 pass auf Dich auf und vielleicht lässt Du auch mal ein Blutbild machen. Dann weisst Du ob Du Dir trotz der gesunden Ernährung irgendeinen Mangel eingefangen hast🤔😎 Berichte mal wie es Dir mit weniger Sport so ergeht 👍🌞 

Keine Angst. Muss ja bald das Gewicht halten. Da wäre zu extrem Sport kontraproduktiv. 😉 Ich sag mal in der Woche Bescheid. 😊 

26kg in der kurzen Zeit ist auf jeden Fall extrem. Gut auf jeden Fall, dass Du auf ein etwas moderateres Niveau einschwenken möchtest; sowohl ernährungs- als auch sporttechnisch. 👍👍👍 Pass auf Dich auf!!! 

Werde mich bemühen. Kann es ja als Challenge ansehen es ruhiger angehen zu lassen. 😊 

Omega3 D3 K2 (ohne Vit.E) 👌🏼 

1,3 - 1,5 kg im Monat sind genug und vernünftig gesund. Alles andere ist Raubbau am Körper. Die Werbung will es immer anders haben. Geldgier! 

Die Sache mit dem Sport kenne. Ist manchmal fast schon eine Sucht bei mir. Manchmal muss ich mich wirklich zwingen eine Pause zu machen. Aber, der Körper braucht nunmal auch Zeit zur Regeneration. Du schaffst das schon. Bei dem was du schon geleistet hast, packst du auch das :-) 

Hast Du auf Deine Makros und Mikronährstoffe geachtet ? Genug Fett und Protein Vitamine und Mineralien ?  

@Köp Ich muss wahrscheinlich lernen die Regeneration als Teil des Sportprogramms anzusehen und nicht als "nichtstun", denn eigentlich bereitet man ja den Körper auf die nächste Sporteinheit vor. 🙂 @Neverbreak eigentlich waren die Makros immer ganz gut verteilt bisher. Habe außer an den Cheatmeal-Tagen immer so 1-1.5g Eiweiß pro kg Körpergewicht und esse viel Obst und Gemüse, damit ich den Vitaminbedarf decke. Muss mal vergleichen, ob ich jetzt fitter werde mit dem veränderten Sportrhythmus. 😊 

👌🏼 Klingt gut. Mir würd dann noch wie gsagt Omega 3 und D3 in Verbindung mit K2 einfallen. Hat mir extrem geholfen, das allgemeine Wohlbefinden, Stimmung anzuheben...kriegste schon hin ! 👍🏼 

ich muss mich auch zu sportpausen zwingen, schiebe sie auch gerade vor mir her aber morgen wäre auch für mich vllt mal ein Tag besonders den Knien Ruhe zu geben. Ich finde es gut, dass du diese Überlastung erkannt und mitgeteilt hast. Bei den Vögeln habe ich mich manchmal gefragt wie du das schaffst, da ih es aber nicht akribisch verfolgt habe wollte ich nicht darüber urteilen, schließlich mache ich auch pro Tag eine Stunde Sport. Nun da wir Bescheid wissen, können wir dir dabei helfen wenn du magst. viel Erfolg erstmal beim Halten und für die leicht gelockerte Einstellung ;)  

ich schicke dir einfach mal ne Umarmung, ich denke du weißt dass ich aufgrund meiner Erfahrungen mitfühlen kann 💞🤗💞