Махи ногами с резинкой. Только не взмах, чтобы аж люстру задеть, а медленно. Надела резинку на голени, скрестила ноги, переднюю подняла до натяжения резинки, носок натянула НА себя. Получилась нога-кочерга) и поднимай эту ногу как можно выше. Тоже самое ноги на ширине резинки и мах в сторону, ноги на ширине резинки и мах назад. Только мееееееедленно!!!! Прочувствуй, как твои мышцы напрягаются. А потом обязательно!!! Растяжка.
Если нет резинки - это не беда. Все тоже самое, но без неё :)