Päiväkirja - mamasuusje, 12 kesä 18

Ik heb mijn macro’s op 40-30-30 gezet. Beetje minder koolhydraten, beetje meer eiwitten 🤗 

Ik kom meestal aan 30-40-30! Maar weet niet of dat de ideale verdeling is hoor 😛 

Ik heb ook echt geen flauw idee.. zie nu dat ik altijd wel aan die 50% koolhydraten kom. als ik minder doe vraag ik me af of ik dan echt spastisch op mn eten moet letten. ook niet echt fijn hihi.. miss valt t wel mee hoor 

38-29-33 kom ik op uit. 

45koolh 30 vet 25 eiwit 

Ik het gewoon op de standaard van 50/30/20 laten staan. Ik probeer wel mijn eiwitten zoveel mogelijk boven de 20% te laten uitkomen (vegetarisch eten) en de vetten zoveel mogelijk onder de 30% (afvallen). De koolhydraten geef ik niet zoveel om, die komen meestal rond de 50% uit of iets erboven. 

Ik hield globaal 30/30/30 aan.. eiwitten kom ik met moeite aan, dus de ene keer vet iets hoger, andere keer khd wat hoger. Ik vind het soort khd of vetten veel meer van belang. 

Ik eet koolhydraatarm. low carb high fat. dan kom je op 8 /70 /22 

40% koolhydraten, 30% vet en 30% eiwitten is normaal. wil je low carb dan word het 20 40 40. Hou in de gaten dat je ongeveer 1.5 gr eiwitten moet hebben per kilo lichaamsgewicht om je spiermassa te behouden. Hoe beter je spiermassa is hoe hoger je verbranding. Je lichaam zal altijd eerst je spiermassa aanbreken en dan pas je vetmassa daarom is het belangrijk je spieren te beschermen.  

10% khd 50%vet 40%eiwit 

Haalt iemand van jullie 30% of zelfs 40% eiwitten op de 1650 kcal, met vegetarisch eten? Zo ja, hoe doen jullie dat dan? 

Ik doe 45-30-25 

Verdeling wisselt per dag maar wil wel graag zo’n 60 gram eiwitten binnen te krijgen. Je hebt 1 gram per kilo nodig. Ik heb de verdeling gewoon op 50/30/20 laten staan 

Het ligt eraan wat voor "dieet" je volgt. Als je koolhydraatarm doet of paleo heb je meer eiwitten en vetten nodig en dus minder koolhydraten. 

@wvdzwart - ik neem 2x per dag een bakje skyr om mijn eiwitinname te verhogen. Op de site van nova-vitae zag ik dat ze een enorm uitgebreid assortiment plantaardig eiwitpoeder hebben. Misschien ook een ideetje? 

Campina magere milde kwark voor sporters zitten erg veel eiwitten in! Clean proteïne bars van body & fit ook! Natuurlijk kun je ook nog whey isolaat nemen!  

En hoeveel is dat dan in grammen wat je gemiddeld binnen krijgt? 

dat kan je terug kijken in je app. rapportage.. daar zie je je grammen. 

@faat68, bedankt die Nova website ga ik eens bekijken. Plantaardig eiwitpoeder heb ik nog niet onderzocht. Dat zal dan wel in smoothies verwerkt moeten worden neem ik aan. Op dit moment eet ik nog steeds (oude) kaas en eieren (meestal alleen witte deel). Dus dat deel is nog niet echt plantaardig. Ik ben al een tijdje op zoek naar een goed alternatief, maar bij de meeste keuzes moet je dan enorme hoeveelheden nemen. Ik wil op minimaal 75 gr eiwit per dag uitkomen, liefst nog hoger. 

Hmm, de website is enkele dagen niet bereikbaar vanwege onderhoud. Ik neem aan dat dit het goede adres is? https://novavitae.nl