|
Ребята помогите мне разобраться пожалуйста.🙏🙏🙏 Как рассчитать свой кбжу для похудения ?? В интернете столько информации и очень противоречивой.
рост 160,
вес 63,
лет 25
Умеренная нагрузка. Помогите пожалуйста разобраться.
|
1238 kcal
|
Rasva: 27,89g | Prot: 98,78g | Hh: 164,32g.
Aamiainen: Фундук, Катя Черешня, Мёд, Яготинский Творог 0,6%. Lounas: Клубника, Яготинский Творог 5%. Päivällinen: Банан, Яготинский Творог 5%. Välipalat/Muut: Банан, Волошкове Поле Сметана 15%, Сладкий Красный Перец, Помидоры, Красный Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Перловка Отварная. lisää...
|
|
 Kommentit
1977 - суточная норма калорий для вас (с умеренной активностью), отнимаем от этой цифры 20% для дефицита, выходит 1583 ккал
23 kesä 18 jäseneltä: julramss
|
ну и жиры (1г на 1кг) = 63, белки (1,5 г на 1 кг) = 94, углеводы (2г на 1 кг) = 126)
23 kesä 18 jäseneltä: julramss
|
23 kesä 18 jäseneltä: Inna9222
|
Ну и ещё я использую для похудения бжу 40/20/40. Помогает)
23 kesä 18 jäseneltä: _Lexis_
|
мне тренер расписала соотношение бжу 30/30/40. калории с дефицитом 20% от нормы. 4/9/4 расход калорий на 1г белков/жиров/углеводов.
23 kesä 18 jäseneltä: Larizonchik
|
24 kesä 18 jäseneltä: Inna9222
|
|
|