Päiväkirja - cynthia retana, 30 kesä 18

eso nadie te lo va a decir, ni si quiera las formulas son exactas, todo es prueba y error, si fuera tan fácil como solo saber el peso y automáticamente las calorías no tendría sentido la carrera de nutrición 

eso depende mucho de tus objetivos si quieres adelgazar, ganar musculo, definir o mantenerte, de tus calorias que consumes y de tu peso, para eso visita a un nutricionista que te dara un plan personalizado. Hay ciertas recomendaciones genericas que pueden funcionar para la mayoria de la poblacion como consumir tantos gramos de proteina por kg de peso, tantos de g de grasa el resto de carbohidratos. Pero cada cuerpo es un mundo y hay muchisimas estrategias nutricionales como la dieta cetogenica, que personalmente no me va pero muy respetable a quien si, otros no cuentan macros solo incluyen su fuente de proteina en sus comidas y esta super bien porque no estan excluyendo ningun macronutriente. Busca lo que mejor te vaya y si es de la mano de un nutricionista muchisimo mejor 

ok muchisimas gracias por sus comentarios  

COMO HA SIDO TU PROCESO?? TU IDR ACTUAL. EN MI CASO TRATO DE AJUSTARME A 50% CARBOS 30% GRASAS Y 20%PROTEINAS. INCLUYO DE TODO. HA DESTACAR LA GRAFICA DE LA APP VA DANDO LA PAUTA. LO MAS COMPLICADO SON COMPLETAR LAS PROTEINAS.  

eso depende de muchas cosas incluso depende de tu estado hormonal, y de en que etapa estes o quieras realizar perder grasa, definicion, mantenimiento o volumen, depende tambien de tus actividades diarias y de tu estilo de vida diaria, dios es tan complejo que eso exactamente nadie te lo puede decir todos los calculos siempre son aproximados con eso uno tiene que ajustarse mas o menos hasta que a prueba y error encuentres bien tus numeros. 

para lo que dice DANTE no hay nada complicado las proteinas lo mas facil es o las tomas de algun alimento como carnes rojas o pescados o pollo que es lo mas comun y que tiene mas cantidad de prote por 100g de producto, o las tomas de suplemento es facil pero a mucha gente le parece complicado, sobre todo si no te gusta o no comes carne ahi si esta jodido el asunto. 

Dante sigues pautas que ya nadie en el siglo XXI debe de seguir 

SALUDOS JAIME. PARECIERA SER ASI. SIN EMBARGO DEJAMOS DE LADO LA LOGICA Y LOS FUNDAMENTOS BASICOS. POCOS ENTIENDEN EL SIGNIFICADO DEL METABOLISMO BASAL; QUE ES UN MACRONUTRIENTE; LA INGESTA DIARIA RECOMENDADA. Y LA IMPORTANCIA FUNDAMENTAL DEL MOVIMIENTO; @CCION O EJERCICIO. VAN MAS ALLA DE ESTOS FUNDAMENTOS; SIN COMPRENDER LO BASICO.