|
hari ini makan sampai 1946 dari BMR 2000...tapi olahraga push up 50x plank beberapa menit... berulang ulang sampai mandi keringat
...mantap.
|
105 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 25 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1946 kcal
|
Rasva: 51,16g | Prot: 109,86g | Hh: 260,14g.
Aamiainen: Tahu Goreng, Kerupuk Makanan Ringan, Telur Rebus Lunak, Teh Manis, Nasi Pecel. Lounas: Kerupuk Udang, Wortel Dimasak, Ikan Tongkol, Nasi Putih. Päivällinen: Minum Jus Jeruk, Tempe Goreng, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih. Välipalat/Muut: NutriSari Jeruk Extra Manis, Daging Banteng Top Sirloin (Daging Saja, Diiris Hingga 0 cm Lemak), Jeruk, Pastel, Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin). lisää...
|
|
3352 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 30 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 30 minuuttia, Lepo - 17 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
Lanjutkan bang @Baliyono
Semangattttt💪💪💪
25 heinä 18 jäseneltä: diahnovi96
|
Lanjutkan bang.... dah benar itu.
25 heinä 18 jäseneltä: MelYanti
|
25 heinä 18 jäseneltä: Baliyono
|
BMR itu apa sih? aku baru coba ini kemarin, blum tau apa-apa.
25 heinä 18 jäseneltä: Awan19
|
awan19... baca jurnalku aja. ada tuh ttgm bmr dan tdee.
26 heinä 18 jäseneltä: MelYanti
|
|
|