Päiväkirja - ~Betül~, 27 heinä 18

belki kiloda kayıp olmaz ama vücut ta mutlaka değişim olacaktır pes etmeyin devam edin karşılık alacaksınız mutlaka 😊 başarılar 

1 ayda cok buyuk degisimler beklemeyin kucuk degisimler olacaktir farketmemissinizdir olmadiysa yine umutsuzluga dusmeyip yaptıginiz sporu hedefinizi ve hedefinize gore nasil beslendini gozden gecirin belki de bir hata vardir eger olmadiginia eminseniz ayni sekilde devam edin ve pes etmeyin. Bol şans 

Desteklerinizi için çok teşekkür ederim ☺️  

Ketojenik diyeti uygulamanı tavsiye ederim 2 hafta gibi bir sürede 5-6 kilo verebiliyorsun sağlıklı bir şekilde 

Tartıya değil de ölçü alıp onlara odaklanın  

Ketojenik diyeti araştıracağım teşekkürler Mustafa 😇 

gncaysegul hanım sıkılaştığımı kesinlikle hissediyorum ama birşeyler ters gidiyor diye düşünüyorum 😿 

CXCmustafa ketojenik diyet hakkında bilgilendirebilir misin biraz okudum şimdi ama tavsiyelerini bekliyorum 

Sabredebildiğin kadar sabret. 3 ay içerisinde çok değişim gözlersib eminim :)  

nalkann çok teşekkür ederim , burası nasıl güzel bir yermiş herşeyi bıraktığımı düşündüğün an sayenizde tekrar toparlamaya çalışıyorum 

Tabi, ketojenik diyetin mantığı vücudun enerji ihtiyacını karbonhidratlar yerine kendi depoladığı yapları kullanmasıdır. Bu sayede spor yapmıyorken gündelik aktivitelerinizi yapıyorken hatta oturuyorken bile yağ yakmanız anlamına gelir. Bu da kanda oluşan keton cisimcikleriyle mümkün hale geliyor. Ketojenik diyette amaç vücudda bu keton cisimlerinin üretilmesini sağlayıp vücudu ketosis evresine sokmak. Karışık olmasın toparlayayım. Kanda bulunan cisimciklerin adı keton ve bu durumun yaşanmasına da ketosis evresi deniyor. Ketosis’e girmek için de karbonhidrat alımınızı çok düşük tutmalısınız. Yaygın kullanılan oran ise günlük alınan kalorinin 65-70%’i yağdan, 25-30%’u proteinden ve 5%’i de karbonhidrattan almak şeklinde. Şu an gördüğüm kadarıyla 57.7 kilosun. Düz 58 üzerinden hesap edersek. Eğer yoğun antrenman yapmıyorsan kilo başına 1 gram’dan 58-60 gram protein tüketebilirsin. Eğer hiç antrenman yapmıyorsan da kilo başına 0.8 gramdan 46,4 gram yani ortalama 47-50 gram protein tüketebilirsin. Karbonhidrat miktarını ise minimumda tutman lazım olabildiğince 50 gramın üstüne ise kesinlikle çıkmaman lazım. Benim tavsiyem 20 gramı geçmemen yönünde olacak. Yani bu da günlük hayatta tükettiğimiz çoğu besin ve yemeği hayatımızdan çıkarmak demek. Ekmek şeker pilav makarna gibi şeylerin yasak olduğunu zaten söylememe gerek yok. Bunun ek meyve de yememen lazım. Hemen hemen bütün çorbalar da yasak. Ve sebze yemekleri de öyle. Bilmediğim düşük karbonhidratlı sebze yemekleri olabilir belki ama genel olarak bilinen tüm sebze ve sulu yemekler de sakıncalı. Şimdi gözün korkmasın böyle diyince kiloların o kadar hızlı gittiğini görünce motivasyonun da artacaktır hemen. İçecek olarak da su, yeşil çay, filtre kahve dışına çıkmadım ben daha hiç senin de çıkmamanda fayda var. Karbonhidrat mevzusunu hallettiğimize göre sıra en önemlisine geldi yani yağlar. Şimdi 50 gram protein ve 20 gram karbonhidrat’lı diyeti baz alırsak bunlar 280 kalori yapıyor ve %30’u oluşturuyor. Yani geri kalan yağlardan alacağın %70 kısım 703 kalori yapıyor yaklaşık. Bu da 78 gram yağ yapıyor. Onu da düz 80 yapalım. Senin diyetin 80 gram yağ. 50 gram protein ve 20 gram da karbonhidrat’la sınırlı olacak. Yağı arttırabilirsin ama protein ve karbonhidratı kesinlikle geçme. Tam 1000 kalorilik güzel bir plan oldu. 720 cal yağdan 280’i ise karb ve proteinden. Benim yediğim şeyler sabah: zeytin, sevdiğim birkaç tür peynir, ceviz ve badem, yumurta da yiyebilirsin protein limitini geçmeyecek şekilde ben sevmediğim için tüketmiyorum. iki günde bir de küçük bir salatalık. Canım çekerse sucuk. Ama sucuğun yağını çok salmamasına dikkat etmek lazım yağı için yiyoruz zaten. Öğlen ise yine ceviz, badem ve yer fıstığı. Ama bunların düşük karbonhidratlı olması önemli bazı markalarda karbonhidrat fazla oluyor. En düşük karbonhidratlı olanlar tadım çiğ badem içi, tadım çiğ ceviz içi ve tadım acı soslu yer fıstığı. Bunları gün içinde acıktıkça yiyorum hem sevdiğim şeyler hem de sağlıklı yağ alımımı sağlıyor. Ayrıca karbonhidratları çok ama çok düşük ve tok da tutuyorlar. Akşam ise kalan protein ihtiyacını karşılayacak kadar et, tavuk veya balık. Ama genelde balık tüketilmiyor nedense ketojenikte. Buna ek olarak eğer gün sonunda karbonhidrat limitin kalmışsa 5-6 gram civarı yoğurt yiyebilirsin yarım-1 kase civarı. Yine yağ ihtiyacını karşılamak için yer fıstığı, badem, ve yağlı peynirleri tüketebilirsin. Peynirlerde protein de olduğu için çok aşırıya kaçmamak lazım. Hep aynı şeyleri yemek sıkıcı ama hiç aç kalmadığın, tadsız tuzsuz şeyler yemediğin ve sadece 2 hafta süreceği için sorun olacağını sanmıyorum. Bu arada tavsiyem her gün bi multivitamin kullanman yönünde. Vitamin alamıyoruz ketojenik diyette pek o yüzden bir multivitamin hapı kullanmalısın sağlığın için. Ayrıca magnezyum potasyum ve sodyum yani mineral ihtiyaçlarını gidermek de ketojeniği daha verimli ve kolay hale getiriyor. İlk 3-4 gün halsiz hissedebilirsin ama pes etme 4 günün sonunda zımba gibi olacaksın ve 2 kilo girmiş olacak su kaybettiğin için. Hemen ardından da yağ yakımı başlayacak. 2 haftada yaklaşık 4-5 kilo rahat verirsin. Eğer HIIT kardiyo yaparsan aç karna haftada 3-4 gün 15’er dakika bu 6-7 kiloya kadar çıkar. 

en fazla 10günde çok büyük değişimler olacaktır :))) 5 Kilo mesela :)) Ketojenik diyet vücudu yeniliyor enerjik yapıyor resmen. 

Mustafa gerçekten teşekkür ederim. İnternette okuyordum ama herşey yasak felandı dedim ne yiyeceğiz 😅 örnek bi yeme düzeni de oluşturdun çok sağol. Dediğin gibi çoğu şey yasak olduğu için gözüm hala korkuyor, ama dediğin gibi de 2 hafta diyorsun sadece. Değişim bu kadar fazla oluyorsa buna kesinlikle değer. Yemek düzenini çeşitlendirmek için biraz ketojenik diyet yapanları takşp edeyim en iyisi 😅 ama en fazla 2 hafta diyosun şuan çok mantıklı geliyor. Çook teşekkür ederim cidden ilgilendiğin için 😌 

Birşey aklıma takıldı şimdi yeşil salata da mı yasak 😯 

ayni durum bende de var gunde okadar az ve ac dolasiyorumki haftalik 200 gram vermisim bu haftada vermezsem daha az degil daha cok yicem belki yemedigimden metobizma durdu 

CXCMustafa o kadar güzel anlatmışsınki bende teşekkür ediyorum. Ketojenik diyeti hep merak ediyordum ve sizin yorumunuz beni oldukça aydınlattı. Sizden ricam multivitamin olarak önerebileceğiniz bir marka varmı? Magnezyum potasyum ve sodyum ihtiyacımızı giderebilecek ürün ismi paylaşırsanız çok sevinirim. 

Mustafa son birşey daha soracağım, bu diyete başlamadan önce diyetisyenle görüşmem gerekir değil mi?  

Rica ederim arkaşlar yardımcı olabildiysem ne mutlu. @jandarch ben solgar 2000 kullanıyorum günde bir kez tok karna. Ama piyasadaki incelediğim multivitamin ürünlerinin hiçbiri elektrolit ihtiyacını tam karşılamıyor. Onları ayrı ayrı temin etmek gerekiyor küçük bir araştırmayla bulabilirsin ürünleri. @Betül yeşil salatada sorun olacağını sanmıyorum ama içine koyduğun yeşilliklerin tükettiğin kadarının besin değerlerine bakmalısın. Bazı sağlıklı sandığımız yeşillikler karbonhidrat deposu olabiliyor. Eğer sakıncalı bir yeşillik yoksa zeytin yağı kullanarak beraberinde yağ alımı da sağlayabilirsin. Bu arada ayçiçek yağı, mısır yağı, tereyağ ve margarin hiç önerilmiyor ketojenik diyette hatırlatmakta fayda var. Diyetisyene görünmeni pek tavsiye etmiyorum çünkü daha öncesinde ben danışmak için gittiğimde ketojenikten vaz geçirip her hafta kontrole gelmemi istediği bir diyet hazırlamaya kalkıştı hepsi öyle değildir elbet ama sırf kendi kazançları için daha az etkili daha uzun sürecek yollara yönlendirenler var malesef. İkizim diyetisyenlik son sınıf öğrencisi ona soruyorum bir sıkıntı olmadığını söylüyor 😄 

@betül neredeyse unutuyordum herhangi bir rahatsızlığın var mı diyabet vb gibi? Tam hatırlamıyorum isimlerini ama bazı hastalıklara önerilmiyor bu diyet. Eğer sağlıklıysan herhangi bir rahatsızlığın yoksa sorun olmaz. 

Herhangi bir rahatsızlığım yok fakat bu kadar hızlı kilo vermek sağlık açısından veya vücudumda olumsuz bir değişime yol açar mı diye tek düşüncem @mustafa