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Gente, comecei fazendo lowcarb e perdi 10,6kg: Fui dos 84,3 aos 73,7. Relaxei e cheguei aos 78. Confesso que lowcarb não dá pra mim, pois amo banana, mamão, arroz (gosto do integral, então como ele) e feijão (dou preferência ao preto). Procuro fazer JI de 16/8 todos os dias, HIIT pelo menos 4x na semana e dieta flexível. Me contem um pouco da experiência de vocês e me falem o que tem ajudado vocês a alcançarem seus objetivos (chás, jejum, atividades, etc)... Só um bate papo mesmo...
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76,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,2 kg.
Vielä jäljellä: 13,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1480 kcal
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Rasva: 55,48g | Prot: 94,68g | Hh: 160,67g.
Aamiainen: Canela, Café, Shefa Leite Integral, Giroil Chia em Grão, Banana Nanica, Ovo Mexido. Lounas: Couve Refogada, Pernil Assado, Alface de Folha Verde, Feijão Carioca, Tio João Arroz Integral Cozido. Päivällinen: Vapza Peito de Frango Desfiado, Ovo Mexido. Välipalat/Muut: Adria Biscoito Água e Sal, Cacau em Pó (Não Adocicado), Mel, Banana Nanica, Mamão Papaia, Quaker Farelo de Aveia, Shefa Leite Integral. lisää...
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2157 kcal
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Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 15 minuuttia, HIIT - 20 minuuttia, Cardio - 10 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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vakaa paino
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