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Desde mayo que dejé la carne y los lácteos por motivos de salud (prevenir cáncer de colon y de estómago), siguiendo una alimentación basada en plantas y huevo. Al principio estaba obsesionado y frustrado porque no alcanzaría el requerimiento de prote diario y toda esa mierda y notando los cambios que he logrado estoy seguro de que no volveré atrás, he ganado masa muscular sin necesidad de proteína animal más que el huevo. Ahora quiero plantearme un nuevo desafío y es ser 100% vegano durante 3 meses para demostrar que se puede ganar masa sin necesidad de proteína animal. Algún vegano que haga pesas por acá? Se acepta todo tipo de críticas, apoyo, mierda, etc, con confianza. PD: más aji para tu caldo aún --> sigo una alimentación baja en carbohidratos 😂
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 Kommentit
No se, yo llevo cerca de 3 años entrenando, y en este tiempo he aprendido que la comida y dormir bien realmente es mucho mas importante que el esfuerzo que le pongo en el gimnasio. Llevar un control sobre lo que uno come tambien es tener disciplina, al igual que cualquier dieta, incluyendo la vegana.
Un dato que te puede servir con las proteinas, es que uno no necesita tanto para hacer crecer los musculos, basta solo con tener un balance positivo de nitrogeno, te recomiendo esta formula: 1.9 gramos de proteina por cada kilo de masa muscular magra, no sobre peso total. Comer en exceso tambien se puede acumular en el cuerpo en forma de grasa o generar inflamacion.
05 elo 18 jäseneltä: Guillermo Roldan
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No estoy desmereciendo la nutrición, solo digo que no me obsesionaré con números si ya tengo una visión general del modelo que me acomoda y me sirve
05 elo 18 jäseneltä: sebastianvillarz
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Hola Sebastián. Me sumo a los consejos de incorporar vitamina B12 en pildoras (solo esta en carne, leche y huevos ). Respecto a las proteínas vegetales, la mayoria es de bajo valor biológico, (carecen de aminoácidos esenciales). Excepto vegetales como la Quinua, que no debería faltar en una dieta vegana, (junto con la B12), para no dañar tu salud.
05 elo 18 jäseneltä: dacarbo
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Tampoco se necesita tanta proteína para construir masa, hay otros factores que influyen, como por ejemplo se necesita insulina + glucosa en la creación de musculo.. y como experiencia personal, si trabajas con ejercicios multiarticulares, sentadilla, peso muerto, press militar, press banca, dominadas, dips etc y te enfocas en estos ejercicios, la ganancia esta asegura..
05 elo 18 jäseneltä: camilo ignacio
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Y no pierdas el tiempo haciendo ejercicios en maquinitas, esas weas no sirven XD y tampoco trabajando los músculos aisladamente, Ejemplo: hacer como 6 ejercicios para biceps XD
05 elo 18 jäseneltä: camilo ignacio
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Jeff Cavaliere es mi gurú para ejercicios y rutinas jajaja
05 elo 18 jäseneltä: sebastianvillarz
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Bacan es que me llama la atencion el tema de recomendar 2g de proteina por kg de peso y lo dificil que es obtener esos macros (mas para hombres y maaaas para veganos) suena como algo poco fisiologico y aun asi hay gente vegana o con alimentacion basada en plantas que se ve tonificada... (Mas que el bajo % de grasa logra desarrollar buen tono muscular).
Igual siempre es bueno cuestionar lo que nos enseñan pero a la vez como esta validado cientificamente es dificil desafiarlo y validarlo desde la experiencia. gracias por el apprte
05 elo 18 jäseneltä: sofi_soi
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Hay un chileno Vegano que habla de sus ejercicios y más. fitness vegano
05 elo 18 jäseneltä: jenmoscada
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Lo de los 2 gr de prote es una recomendación para un aumento óptimo, no significa que con menos prote no crees musculatura. Esta super bien, quizás en la suplememtacion de la B12 no te demores tanto en decidirlo porque el déficit se nota rapidito.
06 elo 18 jäseneltä: Ramon_Cornejo
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Gracias por los tips cabros, pensé que me echaría a los carnívoros encima jajaja
06 elo 18 jäseneltä: sebastianvillarz
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Painohistoria - sebastianvillarz
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