|
Ожидаемый привес в полкило после пары дней с перебором углеводов. Что-то я видимо делаю не так, ибо питание на 1250к и ежедневные покатушки на велосипеде не дают результата.
|
56 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,4 kg.
Vielä jäljellä: 1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1339 kcal
|
Rasva: 80,48g | Prot: 39,88g | Hh: 111,76g.
Aamiainen: Колбаса Домашняя, Белый Хлеб, Вареное Яйцо. Lounas: Конфета, Сосиска в Тесте. lisää...
|
|
1609 kcal
|
Harjoitus:
Pyöräily (hidas) - 18 km/h - 50 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,6 kg viikossa
|
 Kommentit
1250,это ооочень мало!!!!
07 elo 18 jäseneltä: Людмила1412
|
1250 калорий это слишком мало. Организму не хватает инергии и он начинает откладывать жиры в "запас".
Советую посчитать сколько калорий вам нужно кушать в день, по формуле :
665.1 + (9.563 * на ваш вес в кг) + ( 1.85 * на ваш рост в см) - (4.676 * на ваш возраст лет)
Потом из получившего я числа отнимите 10-20% (отнимать НЕ больше 300) калорий и начинаете столько кушать.
Кроме велосипеда можно заниматься дополнительно/или кардио тренировками(бег, плавание, прыжки на скакалке). Так же можно просто много ходить. Ходьба хорошо сжигает калории. Важно не нахаживать шаги по дому, а гулять на улице, ходить в магазин или же если живёте в доме с лифтом, то сменить его на ступеньки. 10 000 шагов в день, и результат будет виден через несколько недель(проверенно на практике). Удачи)))
08 elo 18 jäseneltä: _rakhuba.nuta_
|
вы ещё забыли умножить полученное число хотя бы на 1,4 при ее активности
08 elo 18 jäseneltä: Людмила1412
|
а потом уже отнимать,10-15%
08 elo 18 jäseneltä: Людмила1412
|
Да, забыла об это, моя ошибка, спасибо)
08 elo 18 jäseneltä: _rakhuba.nuta_
|
Пользуйтесь пожалуйста формулами для расчёта ккал. Это основная проблема. Сколько уже постов было "Стала больше есть, а вес уходит... ". Только повышайте калораж постепенно, по 50 в неделю.
08 elo 18 jäseneltä: gmsx
|
Хорошо, всем большое спасибо
08 elo 18 jäseneltä: flyalinka
|
по формуле выше, мне вообще необходимо кушать 1200 в день. 🤔 с учетом дефицита с 10%....
08 elo 18 jäseneltä: matik-amtik
|
matik, напишите плз. рост, вес, возраст.
08 elo 18 jäseneltä: gmsx
|
10 elo 18 jäseneltä: matik-amtik
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - flyalinka
|