Довольно спорная статья. Вновь изобретение велосипеда Есть бургеры и худеть? Что дает гибкая диета IIFYM (источник РБК) Система питания, придуманная бодибилдерами, уставшими от пресной куриной грудки, предполагает манипуляции с калорийностью пищи. В отличие от классических диет, она не ограничивает вас в еде. Ищем подвох и рассказываем, почему это весело. Стиль питания If It Fits Your Macros, или IIFYM, пользовался популярностью среди профессиональных спортсменов еще лет десять назад, но только сегодня пошел в массы. Под хештегом IIFYM, перешагнувшим отметку 10 млн, можно найти самые разные фотографии — начиная от вегетарианских блюд и заканчивая пирамидой из шариков мороженого. Наверняка среди ваших знакомых найдется тот, кто следит за количеством и качеством потребления макронутриентов в течение дня. Макросы, как их сокращенно называют приверженцы ЗОЖ, или белки, жиры и углеводы (БЖУ), — основные питательные вещества для нашего организма. К этому списку часто добавляют еще и клетчатку, считая ее отдельным микроэлементом, несмотря на то что она принадлежит к углеводам. Все, что вы едите и пьете (за исключением воды и алкоголя), представляет собой комбинацию из этих трех элементов. При правильном подходе IIFYM должна стабильно обеспечивать дневную потребность организма в калориях благодаря бесконечному множеству комбинаций, словно вы составляете бюджет. Идея подсчета макросов заключается в том, чтобы каждый день получать заданное количество каждого макроэлемента. Известный диетолог Джули Аптон поясняет, что стандартная разбивка ежедневной нормы калорий по IIFYM должна выглядеть так: 40–50% — углеводы, 25–30% — белки, оставшаяся часть — жиры. Считается, что IIFYM позволяет быстрее терять вес. При дефиците дневной нормы калорий, необходимых организму, но при достаточном потреблении белков, жиров и углеводов вес предсказуемо будет снижаться. Главное, оставаться в рамках своего дневного макроса. Что важно, в системе координат IIFYM не существует «хороших» или «плохих» продуктов: она не отвергает «мусорную» еду, если не выходить за дозволенную норму калорий. Ешьте то, что любите, будь то палтус на пару или любимый бургер. Однако, несмотря на поблажки, IIFYM не позволит сидеть на одних любимых сникерсах и коле. Можно позволить себе кусок любимого торта, но при условии, что он впишется в ваши макросы, то есть дневная калорийность вместе с БЖУ не выйдет за допустимые пределы. Если хотите потратить весь свой «лимит», заменив обед куском торта, стоит помнить, что придется еще как-то дополучить оставшуюся порцию белков и жиров. Приучить питаться обдуманно — вот главная цель IIFYM. Отсутствие деления продуктов на «запрещенные» и «разрешенные» просто исключает срывы и дискомфорт, с которыми обычно сталкиваются приверженцы других диет. Затягивает быстро, и в какой-то момент вы точно почувствуете азарт, желание вознаградить себя порцией чего-то вкусного. Чтобы стать адептом IFYM, для начала следует высчитать вашу суточную потребность в калориях и макронутриентах. Достаточно ввести базовую информацию о себе в онлайн-калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько энергии вам необходимо на данный момент для поддержания массы тела. Если хотите сбросить вес, отнимите 15–20% от полученного числа, если, напротив, набрать — прибавьте. Затем следует научиться считать макросы. В современных приложениях My Fitness Pal или Fat Secret их показатели моментально высвечиваются на экране, только необходимо вносить в программу все, что будете съедать в течение дня.
|
1484 kcal
|
Rasva: 38,89g | Prot: 127,76g | Hh: 171,52g.
Aamiainen: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Овсяные Отруби, Кедровые Орехи, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Bob's Red Mill Shredded Coconut Unsweetened, Be Fresh Органический Финиковый Сироп, Вкуснотеево Творог 0,5%. Lounas: Каждый День Соевый Соус, Помидоры, Перловка, Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Петрушка, Кабачок, Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец. Päivällinen: Яичный Белок, Китайская Капуста, Janarat Овощи Испечённые, Капуста Белокочанная. Välipalat/Muut: Syntrax Matrix 2.0, Голубика, Черника, Избенка Молоко Питьевое 1%, VPLab Nutrition Amino Plasma, Pancake And Waffle Mix, Scivation Xtend, Нектарин, Яйцо. lisää...
|
|
1960 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 28 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 2 tuntia ja 23 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 9 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (98)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Это не мое в любом случае. Я за чистую еду. Чит дэй для меня мука
13 elo 18 jäseneltä: Alexia678
|
Это, по сути, подойдёт тем, кто уже получили свой желанный результат, когда еда перестала быть источником удовольствия и сформировалось пищевое поведение.
13 elo 18 jäseneltä: 404notf0und
|
Alexia678, чем чище пистаешься, тем меньше хочется мусор закидывать. Вот у меня вчера был запланирован чит-мил. Грубо говоря, я задолбалась думать, чтобы такое съесть. В итоге, максиму - немного сыра и протеиновое мороженое из Вкуссвил.
13 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
Не, я справилась. Но мужу пришлось меня вечером выгуливать, мне плохо было, тошнило, голова от сахара разболелась.. вообщем жуть. Полтора часа гуляли под дождем, я дышала..
13 elo 18 jäseneltä: Alexia678
|
404notf0und, Так фишка в том, что, когда софрмировалась пищевое поведение, наоборот гадости не хочется. Ну есть фрики, которые поглощают донатсы, пиццы, бургеры в чит-милл, и превышают весь свой дефицит.
Хотя, не отрицаю, о еде я думаю очень часто, но о здоровой еде. Теперь меня на капусту тянет )))
13 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
Alexia678, переели? Сердце стало часто биться?
А что было по еде?
13 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
Сначала в ресторане почитмилила. Но после него нормально было. Потом дома закинулась мороженым и шоколадом и тадаааам 🤢🤢🤢
Но это нормальная реакция моего организма, который много лет не ест пищевой мусор
13 elo 18 jäseneltä: Alexia678
|
Я на этом методе и похудела на 30кг, а набрала их на пп 🙄
13 elo 18 jäseneltä: yourally69
|
Alexia678, расказывайте, что было в рестике )))Пищевой мусор?
Блин, я так о еде люблю поболтать )))
13 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
yourally69, собираетесь возвращаться?
Расскажите про ваш ПП? Что произошло? срывы?
13 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
А посмотрите у меня в дневнике за вчера, я все зафоткала. Так информативнее )
13 elo 18 jäseneltä: Alexia678
|
Victoria_Leo, срывы да, рпп заработала. Не вернусь ни за что на пп. На iifym не только похудела, но и больше 9 месяцев держу вес, уменьшая процент жировой массы и наращивая мышечную.
13 elo 18 jäseneltä: yourally69
|
Alexia678, посмотрю обязательно.
13 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
yourally69, хороший пример. Значит, это имеет смысл. Возможно, я тоже к этому приду.
А вот на ПП слишком ограничивали себя?
13 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
Victoria_Leo, никакого сладкого, фрукт на ночь, фастфуда, майонезов, чипс, сухарей и т.д. Классика из пабликов)
13 elo 18 jäseneltä: yourally69
|
yourally69, то есть сейчас вы позволяетет себе ПП-запрещенку? У меня возникает один из важны х вопросов, а как же чувство голода? Ведь один донатс (к примеру) - это 300 ккал. Но на это калораж я могу съесть: капусту, несколько яиц, и еще добавить фруктов... Для меня, наверно, сейчас более важна энергетическая плотность продуктов. На паре шоколадок в день точно не протяну долго
13 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
1,5 года на данной системе. не встречала ничего лучше- можно жить до последнего дня без заморочек и нервозов
13 elo 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
404, не согласна. я на таком образе питания ушла с 80 до 64. легко и непринужденно.
13 elo 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Если позволите, вмешаюсь в разговор. При нормальном РСК от донатса или шоколадки обед не пострадает. Допустим, захотелось мне шоколада аж на 200-300 ккал. А норма в день у меня - 2000. ну и что мешает мне плотно и с удовольствием поесть чего-то белкового с овощами и закусить шоколадкой или тем же донатом с чаем? И все равно останется столько, что до конца дня могу не испытывать голода. А на паре шоколадок в день на этой системе и не выйдет сидеть, потому что никуда не девается БЖУ, по которому нужен белок. Суть не в том, чтобы есть один джанк, а в трм, что можно есть в том числе джанк, которого просто не впишешь в БЖУ слишком много - норма углеводов закончится)
13 elo 18 jäseneltä: Рейвен Уоллес
|
Victoria_Leo, у меня суточные калории позволяли делать один прием пищи вредностями - 1800-1900ккал. Сейчас еще проще, потому что я ем два раза в день по 1000ккал, там можно и тортик, и курицу и салат, всё сразу)
13 elo 18 jäseneltä: yourally69
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Victoria_Leo
|