Päiväkirja - Andreas Kunz, 15 elo 18

Wahnsinn, gefällt mir jetzt auch besser das nachher! 👍💪😊 

😅 - ist auch irgendwie gesünder... 

Auf jedenfall👍 

ui ja.... 

Auf jeden Fall das nachher 💪💪krasse Leistung  

Sehr gut hast du mal Tipps wegen der Arthrose im Knie?? Bis auf das du mir mit einem etwas kürzeren Bart besser gefallen würdest, aber das ist halt mein Geschmack. Sonst sehr gut 🐳 

Danke für Eure positiven Rückmeldungen! 😊👍🏼 

@Sylvia K. - zunächst führt nichts an einer Gewichtsreduzierung vorbei. Man darf sich nichts vormachen, jedes Kilo zuviel ist eine immense Belastung für das Knie. Ein Kilo weniger bedeuten bei 3500 Schritten am Tag - 3,5 Tonnen weniger Belastung für das Gelenk! Dann stoßfreie, regelmäßige Bewegung (Radfahren, Crosstrainer, Beintraining im Sportstudio, Schwimmen ...) Sobald das Gewicht reduziert ist geht auch Nordic Walking oder achtsames Wandern. Die Stärkung der Muskulatur um das geschädigte Gelenk ist von großer Bedeutung. Zu diesen Aktivitäten habe ich auch eine Zeit lang "Grünlippenmuschel" Kapseln eingenommen. Ich denke, dass Bewegung und reduziertes Gewicht gut zu 80% und Ernährung zu 20% ursächlich für meine derzeitige Beschwerdefreiheit ist. 

... übrigens, morgen geht's zum Barbier! 😉 

Aber nicht ab 😱😂 

N E I N !!! 

👍 

da hast du aber nen ganz Grossen Schalter umgelegt...Respekt..gab es einen Auslöser dafür.... 

@ suska 16 - ja, den Auslöser gab es. Wie ich es in meiner Bio beschrieben habe, hatte ich die letzten paar Jahre öfter gesundheitliche Rückschläge. Ich fühlte mich Anfang diesen Jahres körperlich wie ein Wrack, krank und extrem eingeschränkt, was mich natürlich auch psychisch belastete. Durch meinen Bandscheibenvorfall, Arthrose in den Knien und Schultern war ich eben stark gehandikapt und Herzrhythmusstörungen beeinträchtigten zudem meine Leistungsfähigkeit. Da kam die dringende Empfehlung zur Operation. Das war im Nachhinein betrachtet, das beste was mir geschehen konnte. Mit der Operation entschloss ich, mich gesund zu ernähren, abzunehmen und Sport zu treiben. Das habe ich auch mit absoluter Konsequenz durchgezogen. Heute bin ich in den Knien und im Rücken Schmerzfrei, habe eine relativ gute Grundkondition und fühle mich sportlich und gesund. Psychisch geht es mir ausgezeichnet. 

Super👍 

Wirklich Wahnsinn, gerade mit Bart 💪😍😉👍! Fand's aber schon vorher net schlecht... Kann mir net helfen, finde Männerbäuchle knuffig.  

😎👍🏻 ganz lieben Dank! 

Danke für deone Antwort und gerne ein Bild nach dem Barbier. 👍🐳 

Mit den Kapseln schau ich mal und dann will ich mal langsam wieder mit Fahhradfahren auf dem Hometrainer anfangen. 🐳 

Vielen Dank für Deinen Beitrag!!!! Ich saß heute morgen auf dem Sofa, demotiviert, weil auch ich überall Arthrose und Schmerzen habe und auf der Waage hatte ich einen Schock bekommen!!(nach einem schönen Urlaub mit viiiiiel zu viel Alkohol) und dann lese ich DICH und hab gedacht: das kann ich auch! Also bin ich eine halbe Std gewalkt und werde ab morgen mein Training wieder aufnehmen. DANKE für den Motivationsschub!!!