Всем доброго дня и хорошего настроения. Знаете, я часто листаю ленту и вижу шоколадки, тортики (не ПП), творожки, и прочие продукты, в которых сахар обязательно присутствует в немалых дозах. Да, это дело каждого, делать свой выбор в пользу того или иного продукта, и не призываю никого выкинуть мешки сахара и газировку. Моя цель по возможности доносить информацию, которая поможет стать здоровым и стройным. Вред сахара давно и очевидно доказан. Известно, что белый рафинированный сахар - это энергетическая пустышка, лишенная белков, жиров, питательных веществ и микроэлементов. Сахар безусловно вреден, он способен вызвать более 70 проблем в нашем организме, приводит к очень серьезным заболеваниям, многие из которых неизлечимы и смертельно опасны. При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в тех продуктах, где его, казалось бы, не должно быть. Так сколько вешать в граммах? Обратимся в Всемирной организации здравоохранения: ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 25-50 граммов в день «Сокращение потребления сахаров до менее чем 10% от суммарного энергопотребления: настоятельная рекомендация. Эти рекомендации опираются на анализ научных данных. Согласно этим данным, во-первых, взрослые, потребляющие меньше сахара, имеют меньший вес и, во-вторых, увеличению количества сахара в рационе сопутствует набор веса. Кроме того, исследования показывают, что дети с максимальным потреблением сахаросодержащих напитков с большей вероятностью страдают избыточным весом или ожирением, чем дети, мало потребляющие сахаросодержащих напитков. С учетом качества подтверждающих данных, ВОЗ присвоила этим рекомендациям рейтинг “настоятельных” (“strong”). Это означает, что в большинстве ситуаций они могут быть приняты в качестве политики."» FS позволяет увидеть количество съеденного сахара. Я придерживаюсь этой нормы, понимая, что переизбыток в сутки по сахара накапливает жир, с которым я так серьезно борюсь. Так что мне проще отказаться от продуктов с большим количеством сахара (недавно я так от дыни и арбуза отказалась, увидев, что за сутки перебираю). Очень интересно знать ваше мнение по поводу приема сахара, отказа от сахара, как тяжело проходит отказ от сладого у сладкоежек. Ведь дело не только в том, чтобы вписать свою калорийность в РСК, дело в нормах по тем или иным продуктам.
|
1369 kcal
|
Rasva: 29,73g | Prot: 130,14g | Hh: 158,55g.
Aamiainen: Кокосовое Масло, Syntrax Matrix 2.0, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Be Fresh Органический Финиковый Сироп, Кедровые Орехи, Вкуснотеево Творог 0,5%. Lounas: Перловка, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Помидоры, Китайская Капуста, Кабачок, Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец, Каждый День Соевый Соус. Päivällinen: Яичный Белок, Эколь Пастырма Халяль, Капуста Тушеная без Масла, Лук, Красная Цена Шампиньоны Резаные Замороженные. Välipalat/Muut: Нектарин, Яблоко Зеленое. lisää...
|
|
1868 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 3 tuntia ja 18 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 42 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (21)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Хотите результата, то конечно нужно исключить. На поддержке фрукты можно и не убирать. Опять же все дело только в количестве
16 elo 18 jäseneltä: 404notf0und
|
Я не ем сахар уже месяц, и на похудение отсутствие сахара особо не влияет, потому что вкусняшек и без сахарных вкусняшек)) полно: всё те же шоколадки с подсластителями, фруктовые батончики, финики, другие сухофрукты, кэроб.... Но есть один заметный + без сахара - хочется есть меньше, а еда насыщает больше. Лично для себя прям значительных изменений для здоровья с отказом именно от сахара не заметила
16 elo 18 jäseneltä: ByKaSHa-Sasha
|
А я ем всё!Сахар,торты,булки,шоколадки,каждый день!И худею!Просто ем всё это в малых количествах.
16 elo 18 jäseneltä: eafsrfg
|
404notf0und, спасибо за комментарий. Фруты фруктам тоже рознь. Можно съесть арбуз, и сахар в крови будет шкалить. Вот про это и пост, если уж ВОЗ бьет тревогу, то значит население просто не знает контроля в употреблении сахаросодержащих продуктов.
16 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
ByKaSHa-Sasha, спасибо за комментарий. Я больше, чем уверена, что, когда вы отказались от сахара состав вашей крови изменился в лучшую сторону, за что вам организм спустя годы спасибо скажет.
16 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
eafsrfg, ну если эти малые количества не превышают заявленную норму, и вы ведете довольно активный образ жизни, то почему бы вам и не худеть ))) Тут больше речь идет о тех, кто не может отказаться от сладкого, урезая продукты более нужные нам, и при этом не понимает, почему же жир до сих пор на месте. Потому что передоз сахара - это всегда жир!
16 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
Специально залезла проверила еду за 2 недели, сахар везде в нормах которые вы написали) видимо это результат того что не срываюсь я на вкусняшки..вот если бы считалась соль....
16 elo 18 jäseneltä: xset1
|
xset1, по-моему это замечательно. Вот так бы все. Того и гляди здоровее население и следующее поколение было. Мне кажется, что люди просто немного не поимают, где прячется сахар, продолжая себя обманывать. Ну соль все равно нам нужна - это проводник воды в клетки.
16 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
давайте читать внимательно рекомендации воз.
Свободные сахара – это моносахариды (например, глюкоза, фруктоза) и дисахариды (например, сахароза или столовый сахар), добавляемые (!!!!! ключевой момент) в пищевые продукты и напитки производителями, поварами или потребителями, и сахара, естественно присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков.
и ещё там же:
Руководство ВОЗ не касается сахаров в свежих фруктах и овощах, а также сахаров, естественно присутствующих в молоке, в связи с отсутствием фактов о неблагоприятных последствиях потребления этих сахаров.
16 elo 18 jäseneltä: mmaya08
|
как по мне в жизни людей огромное количество гораздо более вредных веществ , нежели 15гр сахара в день в том или ином виде. Не вижу смысла совсем отказываться.
16 elo 18 jäseneltä: zubarevaevgeniya
|
давно перестала есть много сахара, в напитки несколько лет уже не добавляю. но фрукты ем и на праздниках ем тортики. сейчас хочу освоить низкоуглеводные тортики с подсластителями для своего мч, ибо он без сладостей не может.
16 elo 18 jäseneltä: zzeezza
|
Читаешь такой с мыслями «да, совершенно верно», а потом -бац - и наезд на фрукты ?! Давайте не забывать, что между составом пищи и ее эффектом на здоровье есть еще «парочка» логических переходов: как что готовится/переваривается/перерабатывается и влияет в долгосрочной и краткосрочной перспективах + социальные факторы и привычки. ВОЗ для тупых сказал просто: добавленный сахар - вредно, если ежедневно и много. Про торты на праздники и про фрукты вам ничего не говорили, не надо додумывать и проповедовать это
16 elo 18 jäseneltä: Анастасия Андреева
|
mmaya08, спасибо за комментарий. Но уверена, что ни один диетолог не позволит на жиросжигании лопать фрукты целыми дня, не смотря на то, что там фруктоза.
16 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
zubarevaevgeniya, спасибо за комментарий. Так никто не говорит отказываться совсем. ВОЗ дает разрешенную норму.
16 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
Анастасия Андреева, спасибо за ваш комментарий. Наезда вообще не было никакого нигде. Люди едят много сахара - это факт, сами не осознавая это. На работе с кофейком, на завтрак с творожком.... Вот это и есть долгосрочность.
16 elo 18 jäseneltä: Victoria_Leo
|
Victoria_Leo, так же как ни один тренер не составит программу тренировок на месяц из одного только упражнения. Это не аргумент против отдельного упражнения как такового, на мои взгляд.
16 elo 18 jäseneltä: mmaya08
|
Ну мое отношение к сахару в повседневной жизни однозначное. Воз, конечно бьет тревогу, потому что почти половина населения страдает ожирением.. сахар добавляют во все и вся..
Виктория, вы молодец, что поднимаете такие актуальные вопросы. И что так спокойно воспринимаете другое мнение.. пять баллов 👏🏻
Я же с вами абсолютно согласна. Сахар зло. Невозможность отказать себе в сахаре считаю определенной формой болезни и наркомании. Но никого не агитирую. У каждого своя жизнь, свой выбор, своё тело
16 elo 18 jäseneltä: Alexia678
|
у меня 5 грамм максимально выходит
16 elo 18 jäseneltä: mifariadna
|
16 elo 18 jäseneltä: mifariadna
|
Где-то недавно прочла, что сахар из арбуза это не тот, который в жир)
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Victoria_Leo
|