Päiväkirja - Victoria_Leo, 16 elo 18

Всем доброго дня и хорошего настроения.

Знаете, я часто листаю ленту и вижу шоколадки, тортики (не ПП), творожки, и прочие продукты, в которых сахар обязательно присутствует в немалых дозах.

Да, это дело каждого, делать свой выбор в пользу того или иного продукта, и не призываю никого выкинуть мешки сахара и газировку. Моя цель по возможности доносить информацию, которая поможет стать здоровым и стройным.

Вред сахара давно и очевидно доказан. Известно, что белый рафинированный сахар - это энергетическая пустышка, лишенная белков, жиров, питательных веществ и микроэлементов.

Сахар безусловно вреден, он способен вызвать более 70 проблем в нашем организме, приводит к очень серьезным заболеваниям, многие из которых неизлечимы и смертельно опасны.

При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в тех продуктах, где его, казалось бы, не должно быть.

Так сколько вешать в граммах?

Обратимся в Всемирной организации здравоохранения:
ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 25-50 граммов в день
«Сокращение потребления сахаров до менее чем 10% от суммарного энергопотребления: настоятельная рекомендация.

Эти рекомендации опираются на анализ научных данных. Согласно этим данным, во-первых, взрослые, потребляющие меньше сахара, имеют меньший вес и, во-вторых, увеличению количества сахара в рационе сопутствует набор веса. Кроме того, исследования показывают, что дети с максимальным потреблением сахаросодержащих напитков с большей вероятностью страдают избыточным весом или ожирением, чем дети, мало потребляющие сахаросодержащих напитков.

С учетом качества подтверждающих данных, ВОЗ присвоила этим рекомендациям рейтинг “настоятельных” (“strong”). Это означает, что в большинстве ситуаций они могут быть приняты в качестве политики."»

FS позволяет увидеть количество съеденного сахара. Я придерживаюсь этой нормы, понимая, что переизбыток в сутки по сахара накапливает жир, с которым я так серьезно борюсь. Так что мне проще отказаться от продуктов с большим количеством сахара (недавно я так от дыни и арбуза отказалась, увидев, что за сутки перебираю).

Очень интересно знать ваше мнение по поводу приема сахара, отказа от сахара, как тяжело проходит отказ от сладого у сладкоежек.

Ведь дело не только в том, чтобы вписать свою калорийность в РСК, дело в нормах по тем или иным продуктам.

---

1369 kcal

Rasva: 29,73g | Prot: 130,14g | Hh: 158,55g.   Aamiainen: Кокосовое Масло, Syntrax Matrix 2.0, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Be Fresh Органический Финиковый Сироп, Кедровые Орехи, Вкуснотеево Творог 0,5%. Lounas: Перловка, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Помидоры, Китайская Капуста, Кабачок, Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец, Каждый День Соевый Соус. Päivällinen: Яичный Белок, Эколь Пастырма Халяль, Капуста Тушеная без Масла, Лук, Красная Цена Шампиньоны Резаные Замороженные. Välipalat/Muut: Нектарин, Яблоко Зеленое. lisää...

1868 kcal

Harjoitus: Kävely (hidas) - 3 km/h - 3 tuntia ja 18 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 42 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia. lisää...