|
Выводы в части питания после недели у родителей:
1) КОФЕ по-прежнему исключать: сливки/молоко, усиливает тягу к сладкому, плюс сбивает с режима, тк после молочки и десерта надо ждать прежде, чем есть нормальную пищу; да и какое-то странное ощущение полувозбуждения-усталости неприятное.
И какао, наверное, тоже? Вроде полезно даже, но тяжело остановиться на 1 чашке, да и лишние калории со сливками..хз
Красное мясо, особенно жирное - не заходит. Сыр ларец с грецким орехом ничего такой, но все равно сыры российские невкусные. Плюс мне не хватает хорошего сливочного масла + арахисового. Соевый соус и кинза, много кинзыыы
2) пора начать контролировать ВРЕМЯ, уделенное питанию и фигуре, а то и так слишком много лет уже потрачено на все это, у меня достаточно экспириенса, чтобы эффективно переключиться (или тут и сидит проблема: что я не хочу/не знаю на что/боюсь, что не знаю, на что переключаться? В любом случае будет полезнее для психики и фигуры, и кошелька, и здоровья, вообще ничего не делать, чем страдать по еде; там, глядишь, и придумается):
- закупаться орехами, бакалеей 1-ого числа месяца (на 9 дней до 1 сентября мне спокойно хватит запасов)
- местные магазины по фруктам-овощам-мясу по ПН, не чаще (6 дней, яйца и молоко могут понадобиться)
- не покупать и не готовить вредное (мороженое, сладости, пироги); исключение - леденцы для чая пока что
- готовить 1 раз в 2 дня (самое важное), делать контейнеры на работу
(ВТ, ЧТ, СБ - готовлю, СР, ПТ, ВС - есть наготовленное накануне, кроме каши с утра)
- инст/вк/жирсикрет - не читать и не комментить
+ 4) РЕЖИМ: утром - каша, обед - бульон с зеленью, гречка с коулслоу, вечером - курица/семга с овощами, чаи и фрукты в промежутках
5) не забывать о воде и клетчатке, ходьбе
6) не нервничать, что голодна - намеренно чувствовать голод, спокойно его переживать
|
851 kcal
|
Rasva: 12,86g | Prot: 37,74g | Hh: 151,66g.
Aamiainen: Яблоки, Пятерочка Груша Желтая, Нектарины. Lounas: Петелинка Куриная Грудка без Кожи, Увелка Гречка . Välipalat/Muut: B&B Леденцы Мини, Красный Октябрь Какао Порошок, Parmalat Молоко 3,5%. lisää...
|
|