|
3 hari turun 0.6 kg. Alhamdulillah makin semangat. makan di atas BMR di bawah tdee. asupan perhari rata2 1900 kalori. BMR = 1750 dan tdee = 2450. olahraga angkat beban dan bersepeda.
|
82,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,3 kg.
Vielä jäljellä: 19,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1577 kcal
|
Rasva: 52,93g | Prot: 117,56g | Hh: 161,98g.
Aamiainen: Tahu Kukus, Dada Ayam, Pepaya. Lounas: Jagung Manis Kuning, Bakso Ayam, Pisang, Dada Ayam. Päivällinen: Bakso Daging Sapi, Cap Cay Kuah. Välipalat/Muut: Kecap Manis, Prostar 100% Whey Protein, Susu UHT Rasa Coklat, Minyak Goreng, Madu, Gula. lisää...
|
|
2536 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|