Päiväkirja - Shaburova, 24 elo 18

lysyjjah, каюсь, была дорожка. Но всего раза 3-4 за месяц, бегала около 30 минут. Просто очень люблю бегать((  

Maleficenta666, согласна, но наедать больше реально сложно. Сейчас понимаю, что было слишком много тренировок((  

9097, да, скорее всего причина в большом количестве тренировок😑 увлеклась.  

Ляная, отражение в зеркале практически не меняется. Но! Очень хочется красивые руки и спину. Очень важно и для внешнего вида, и для здоровья.  

Да тренировки не виноваты. Питание должно было быть более сбалансированным, чтобы организму хватало на все. И бжу соблюдать, чтобы качество тела сохранить 

Как сложно наедать. Я 2800 ела 1,5 месяца на поддержке. 2500 в лёгкую постоянно 

Дмитрий Ж. И что что быстрые угли ? Они у меня 90% рациона- отлично худела, хорошее качество, держу вес замечательно 

Дмитрий Ж, мне действительно сложно добирать белок, потому что я не ем мясо. Но я стараюсь есть не меньше 100 гр. Ем каши, бобовые, маш, чечевицу. Практически нет конфет и других сладостей, кроме фруктов.  

Что значит «много тренировок «? А то я забеспокоилась)) 

Shaburova, снизьте количество кардио или лучше возьмите недельку отдыха, пусть организм восстановится. Все пройдёт. 

Много тренировок: означает, организм не успевает восстановиться и в частности увеличить мышечную массу. При этом показатели биоимпеданса очень странные. Я думаю проблема в рационе. Сначала надо питание подобрать, потом адекватные вашему физическому состоянию тренировки. 

9097, я правда очень люблю кардио. Особенно люблю бегать. Мне в клубе советуют кардио с пульсом не выше 120, но когда бегаю сложно это отследить.  

Ну, тут подход изначально неверный. Ну месяц прошел, ну и что? Извлеченный опыт стоит своего. В любом случае, в длительной перспективе спорт и здоровое питание с небольшим дефицитом (10-15%) дадут свои плоды. Мы все живем по одним законам физики. Так что просто продолжайте заниматься. А если у вас марафон, и вы хотите "похудеть" к какому-то сроку не меняя своего пищевого поведения и образа жизни, то тем более расстраиваться не нужно. Такие марафоны не работают, вы в любом случае все обратно наберете. Исключений тут не будет. Кроме того, те аппараты, которыми вас измеряют в фитнес-клубе, дают огромную погрешность. Их результаты можно не вообще не учитывать. 

А как понять, что организм не успевает восстановиться?  

shadowofdiet, спасибо 😊 действительно, прошёл только месяц с прошлого теста, а мне уже хочется результатов. Много стараний, но увы, без результатов. Завтра снова в бой💪🏼 

r27, по ощущениям я бы каждый день занималась )))) 

Добрый день подскажите где делают такое обследование?  

Натали 412, ниже есть ответ от меня 

Сижу ем в маке♥️ 

А что за измерения? Не подскажите, где вы их делали?