Päiväkirja - lovely_nyu, 30 elo 18

Организм начинает худеть в основном при дефиците калорий, периодическое голодание (интервальное голодание) может помочь. Чтобы пг работало на снижение веса, важно чтобы в организм воооооооообще не попадала еда, никакая. Чай с сахаром и все, инсулин в кровь, организм запускает процесс пищеварения и перестает жить на запасах. Если не есть ничего, организм живет на ранее употребленном и на запасах. Попробуйте: если ничего не закидываешь внутрь, чувствуешь нормально, слопаешь хоть кусочек, просыпается голод. Правда если в период пг съедать калорий на уровне метаболизма и активности, организм только чистится, живет на потребленной пище. Пить водичку, чай и будет ок. Первые пару дней тяжело, потом втягиваешься. Лучще начать с 9 часов голодания, прибавляя по 2-3 часа каждый день(по опыту). 

Столько комментариев набралось, я и не заметила 🙈. Хочу сразу оговорить, что это не диета, это режим питания, вы должны привыкнуть к нему и принять. Перестать постоянно думать о еде. Все делают по разному. Это не значит, что нужно пропускать именно завтрак. Это просто самый распространенный вариант, ТК готовить с утра ничего не нужно. Самое главное кушаете 8ч и голодаете 16 (смотря какая схема). Эта вещь не только нужна для похудения. Она очень ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Улучшается мозговая деятельность, гормон голода грелин понижается, как и инсулин, сахар в крови падает. Например, я начинаю есть в 10.30 и заканчиваю в 18.30, сплю просто прекрасно. Раньше и в 01.00 заснуть не могла , а сейчас в 10.30 отрубаюс. Самое главное, что улучшается метаболизм и проходит процесс самоочищения организма, при этом он расходует ваши жировые отложения. Это уже давно подтверждени 

В принципе так и получается, что вы просто делаете дефицит калорий и даёте организму "отдыхать" питаясь в определенном "окне" 2-3 р в день. Но опять же система не для всех и если решили выходить, делайте это плавно. Следите по приложению за уровнем жиров и белком. Я пью, например, масло семян чиа. Дабы ваши волосы, ногти и цикл были в порядке, ну и мышцы "насыщались". Всем удачи! 

я так понимаю, приемов пищи 2? 

Anna pomorina, нет, сколько хотите, главное вписываться во временной промежуток 

Слышала, не пробовала. Но мне будет сложно его под себя подстроить, ибо режим тренировок плавает, а тренить не евши 16 часов не смогу точно. А так удобно конечно 2 приема пищи и привет.  

Я практикую IF, завтракаю в 9 утра и обедаю в 14-15 часов, всего 2 приема пищи. Вечером если сильно хочется могу выпить кружку чая без ничего. Худеется отлично 👍🏻 

Не только слышали, но и практикуем. С 1 февраля на 16/8. Очень удобно 

embrwn,"отодвигать завтрак"- а что делать тем у кого тренировки утром? я в зале с 6, завтрак в 8, обед в 12-13, ужин в 16.После чай/кофе с сахаром, кола зеро. ИГ это удобный режим питания, а не диета. Без дефицита он не работает 

6/18, на кето 

1/23, 8/16...редко 36 и 48 часов... 

и еще...что бы запустить аутофагию надо голодать более 13 часов... 

Продолжаю им 16/8, вес стоит. В одной кетогруппе ВК начинается марафон голодания на неделю. Что думаете по этому поводу? 

ale, с одной стороны это хорошо, что люди друг друга поддерживают, создавая такие группы, тк голодание на самом деле хороший способ отчистить организм, да ещё и когда с единомышленниками, но вот неделя это уж слишком большой срок, тут надо быть аккуратным и самое главное подготовленным, просто так начинать нельзя иначе можно только навредить себе.  

Голодание классная вещь!!! Сама через месяц-2 начну снова голодать сначала по 3 дня потом по неделе... Конечно будет не совсем всегда приятно и весело, но оно того стоит. Удачи!  

Листочек, не путаете обычное голодание и интервальное. Абсолютно разные вещи. При обычном- более суток ничего не есть. Интервальное- наедание нормы в течение определенного периода времени 

Интервальное не пробывала, но по мне так лучше на неделю. Чем так. Но это для меня 

По вам лучше слить мышцы и воду? 

Ну на кето большинство живет на иг и двух разовом питании, больше не хочется. Некоторые на одноразовом. У меня завтрак в интервале 10-13, обедо-ужин -в 15-18, по настроению. В основном, получается 18/6 или 20/4. Влияет на здоровье, а на сброс веса влияет количество калорий. 36 часов голода мне не подошли, сбились ритмы, плохо себя чувствовала, хотя в прошлом практика длинных голоданий у меня большая. Сейчас решила, что ритмично питаться лучше. 

Алла, длительные сроки голодания делают для входа в состояние кетоза. Он на длительных голодовках был всегда, тодько раньше это так не называли. Мне кажется, что неделя для первого раза неподходящий срок, только организм в кетоз вошел, а уже надо выходить. В первый раз до ацидотического кризиса (раньше так называли начало кетоза) может пройти 5-10 дней. И все это время длится кетогрипп :) Чтобы практиковать недельные, а лучше 10 дневные голодовки, надо пробовать на 36 часовых, потом по 3 дня. И смотреть за состоянием. Там много еще чего надо знать на голоде - вход, выход, клизмы.