|
❗❗❗ Появилась легкая активность. Начала ходить на работу и с работы 🚶 пешком, в случае если с неба не капает ☔ дождик (а это 40 минут ходьбы в одну сторону - неплохое кардио получается по моему). Плюс к этому 2 раза в неделю бассейн с хамамом. В связи с этим пересчитываю количество калорий и попробую разогнать метаболизм. Сейчас буду поднимать по 37 калорий один раз в неделю до нормы поддержки 1⃣7⃣2⃣5⃣, потом 3 недели в норме поддержки, затем в дефицит... Да, это долго, но надеюсь эффективно!
|
1320 kcal
|
Rasva: 38,92g | Prot: 75,28g | Hh: 175,41g.
Aamiainen: Кофе с Молоком, Помидоры, Укроп, Приготовленный Яичный Белок, Жареное Яйцо без Жира. Lounas: Зефир в Шоколаде, Кофе, Кабачковая Икра, Макароны Отварные, Свиная Корейка (Вырезка). Päivällinen: Зефир в Шоколаде, Кофе, Котлета Говяжья, Баклажаново-Кабачковое Рагу. Välipalat/Muut: Кофе с Молоком, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Bounty Райский Ананас, Банан. lisää...
|
|
 Kommentit
Девочки, научите и меня так считать🤗
03 syys 18 jäseneltä: yanochkabogdanova83
|
Yanochkabogdanova83, посмотри у меня запись от 13 августа, там все расписано.
03 syys 18 jäseneltä: LubashkaSofrygina
|
03 syys 18 jäseneltä: JaneLik
|
03 syys 18 jäseneltä: NataSekret
|
NataSekret, JaneLik поглядите тоже запись от 13 августа...
03 syys 18 jäseneltä: LubashkaSofrygina
|
Спасибо) все посчитала, на холодильник повесила))) очень интересно и познавательно )
03 syys 18 jäseneltä: yanochkabogdanova83
|
03 syys 18 jäseneltä: JaneLik
|
Любашка, так к Вас по той формуле была другая поддержка.
03 syys 18 jäseneltä: kykyryzyaka
|
Kykyryzyaka, активность увеличилась, поэтому и цифра стала больше 😉
03 syys 18 jäseneltä: LubashkaSofrygina
|
Любашка, очень много здесь читала что меньше 1500 есть нельзя, вот у меня получилось по Вашей формуле 1384, мне получается все таки занижать, ? так как fs мне насчитал как раз 1500.
03 syys 18 jäseneltä: kykyryzyaka
|
Kykyryzyaka, как я поняла по прочитанной мной литературе, количество калорий зависит от роста, возроста и веса... А если у меня рост маленький (метр с крепкой в прыжке с табуретки 😁 159 см), я не смотрю на стандарты... И при сидячем образе жизни в дефиците питалась на 1283 калории и слава богу всё в порядке 👌
Дело каждого, как и на сколько питаться...
03 syys 18 jäseneltä: LubashkaSofrygina
|
03 syys 18 jäseneltä: Viktoria902
|
03 syys 18 jäseneltä: LubashkaSofrygina
|
Любаша, поддержку по формулам не определишь, её нащупывать надо. Поднимаешь раз в неделю, до тех пока не начнёт плюсоваться. Если плюсанулось - ждут ДВЕ недели, если хоть чуть качнулось вниз - опять плюсуют. И так тянут К вверх, без изменения нагрузки, т.е. какая нагрузка есть, её фиксируем, пока плюс не начнёт стабильно оставаться. Т.е. на поддержке водичка поднаберётся. Я формулу ВОЗ обставила на 250К, а уж прочие...
03 syys 18 jäseneltä: knopockalv
|
Knopockalv, это понятно, что нащупывать надо, но с чего то начинать надо... Для меня стартовой стала формула Маффина Джеора. Я о ней и написала. Ну и придерживаюсь этой формулы постепенно выходя на уровень поддержки. Повторюсь ещё раз: дело каждого как и на сколько питаться 😉
03 syys 18 jäseneltä: LubashkaSofrygina
|
kykyryzyaka, 1500 это условная цифра. все индивидуально. Нужно есть не меньше своего ОБ.
03 syys 18 jäseneltä: cholodyana1
|
Cholobyana1, у меня разница с ОБ получилась 27 ккал.
03 syys 18 jäseneltä: kykyryzyaka
|
Расскажите, пожалуйста, про то, как рассчитывать норму КБЖУ в случае, если нагрузка в нелелю увеличивается! Спасибо большое.
03 syys 18 jäseneltä: Horomy_Hayashi
|
Horomy_Hayashi, простите, не поняла вашего вопроса...
03 syys 18 jäseneltä: LubashkaSofrygina
|
Просто в формуле коэффициент поменять .
03 syys 18 jäseneltä: kykyryzyaka
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - LubashkaSofrygina
|