Päiväkirja - Anyusha-sweet, 02 syys 18

Ясен пень мало! С Вашим весом надо есть 2500 кк. Никак не меньше. 

Да, как-то не получается добирать калораж 😩 что делать блин( 

Кто если не вы знаете, как набирать каллораж😂😂😂 

Ваш сарказм не уместен! 😏 я про правильную еду пищу!!! Если вы не поняли моего поста. 

масло сливочное на хлебец, сверху орехов и банан кружочками. будет вполне калорийно)) 

сама так правда не делала, зато подсмотрела у других😅🤷🏻‍♀️ 

Спасибо, Тамила 😎🤗 учту) 

А что в вашем понимании «правильная еда»? 

правильная ела - это все та же еда. надо соблюдать бжу. 0.8 г жира на кг, 1 г белка на кг, остальное углеводы. из жиров исключите трансжиры- маргарин и пр, остальное можно. Из углеводов исключите быстрые -сахар и все сладкое, все мучное. Можно картофель, каши, макароны. Любая жирная еда быстро доберет Вам калории. Сливочное маслр в кашу положите и привет. Творог не обезжиренный, а 18% жирности. Курица с кожей, а не грудка. Свинина. Очень быстро доберете, тут главное не перебрать.😉 

Может лучше увеличить порции той самой "здоровой еды". Например, увеличить порцию каши утром или разнообразить ее сухофруктами, сделать плотный обед и нормальный ужин, а не листочек салата - это позволит к ночи не захотеть наесться снова. Орехами лучше не увлекаться, вес может встать из-за этого 

Я не знаю, что такое "правильная"😮 Еда есть еда. Что не правильная, то и не еда, а химоз. Если вы "наедаетесь" при 1,2к ккал, и при вашем весе, то смело могу сказать, что вы не правильно считаете ккал, либо первый день на дефиците.  

Лена, для меня это еда без пищевого мусора) 

Спасибо, Викуль😘🌸🌸🌸 за столь развёрнутый ответ🙏🏻🙏🏻🙏🏻 

Я вообще не понимаю выражения "пищевой мусор" Ну если полиэтилен не есть. Важно, чтобы быстрые углеводы не создавали голод. И еще важно добирать калории. Иначе очень быстро снижение веса прекратится и начнутся метания из серии неужели 1 т. Ккал это много и надо еще срезать. Важно 1. Считать все 2. Добирать и не перебирать ккал 3. Соблюдать бжу. Кроме трансжиров можно все. Но сахар просто создаст проблемы, а так здесь многие и на тортах худеют. 

Да ешьте, что хотите. В кашу - масло, в овсянку - семечки/орешки/масло, в кофе сливок (только их не забудьте почитать в калории!), мяса побольше (и не только куриную грудку сухую), овощи, фрукты, сухофрукты, каши варите 50 г, а не 30. Вкусняшки позволяйте на завтрак себе. Сыр, жирный творог, ряжанка 4%, кефир 2.5%. 

Я ,лично вам писала,составляйте меню заранее. На день вперёд. Повышаете калораж каждую неделю,на 70-100 кал в неделю. И так хотя бы до 2200. Когда вы попробуете,меню заранее сделать,сразу поймёте свои ощущения после пары дней приема,мало вам еды или чем догнаться. Какие брать продукты. 

Анюша, а будут посты без "поплакать"? 

и как вы умудряетесь набирать вес? вы на наборе? 

Наталья дело говорит. Составляйте меню заранее. Так и будете знаю, что есть (и сколько), и БЖУ подтянете. 

🤦🏻‍♀️ ну ешь побольше белка 🤷‍♀️ @кэп