Päiväkirja - djtarpan, 07 syys 18

Na bogato 😁 

Ile masz w tym wegli, DJ?  

12g, ogórków nie liczyłem, ale surowego błonnika też nie odliczałem. 

A ile mają ogórki? Bo w okresie adaptacji ważny jest kazdy g. I dlatego keto jest takie upierdliwe na początku. Błonnika też nigdy nie odliczalam. A adaptacja u mnie trwała pewnie z jakieś 2 tygodnie. Teraz dużo łatwiej jest mi wejść - bez keto flu.  

Tak na oko od 2 do 5g 

Gdzieś w necie są fajne ilustracje z których wynika tak graficznie ze im warzywo bardziej zielone tym mniej węgli (domyślam się ze to nie zawsze prawda) 

No to już musisz pilnować teraz popołudnia. Strasznie mnie irytowalo to pilnowanie kcal, wegli, białka.  

Dziękuję Agab 😘 Dzisiaj raczej spokojnie się zmieszczę. Po 370 gramach kiełbasy zjem już tylko obiad. Ojcu już powiedziałem że fasolki szparagowej dzisiaj nie jem, za to sprawię sobie jakiś solidny kawał mięsa. 😋 

Ale mięso to białko. A jak jego za dużo to glukoneogeneza, zwłaszcza w okresie adaptacji. Pamiętam że robiłam sobie kanapeczki a'la vibo tylko że na liście sałaty kładlam gruba warstwę masła i na to smalec +dużo soli. Zapychalo skuteczne i smaczne było. Do tego kawa z olejem MCT - genialnie podbija makro a i ułatwia wejście w ketoze  

Kiełbaska 😻👍 

No ale białka nie może też być za mało? Prawda? Pilnuję tak w przedziale 100 do 110g Taka kiełbaska nie ma za dużo. Póki co mam około 58 gram i myślałem o czymś tłustym na obiad. No ale jak będzie trzeba, to mam w lodówce osełkę górską i smalec gęsi 😉 

K1C1A, "biała surowa mistrza Andrzeja" od Bystrego 😋🍴 Polecam 👍 Parzona w wodzie z majerankiem. 

DJ, ni przeglądam Twojego dziennika. To tylko moje luźne refleksje :)  

Bardzo cenne refleksje 👍 Dlatego pytam, bo przez ostatnie dni to nawet starałem się podbijać białko żeby było chociaż te 100g  

Wg jakiś tam ustaleń powinno być 1g-1.5g/kg masy ciała. Ale to już przecież wiesz :)  

Suchej! Suchej masy ciała. Na adaptacji białko trzymamy względnie nisko. Agab masz wiadomość :) 

Mal, odpowiedź czeka :) 

węgle z warzyw nie są dostępne jako kalorie dla organizmu. w większości są konsumowane przez bakterie/komórki jelitowe które potrzebują glukozy żeby strawić roślinę. 90 gram z warzyw = zero carb. Obyście nie skończyli jak Optymalni Kwaśniewskiego po 15 latach takiej diety- z rakiem żołądka, dwunastnicy i jelit 

Agab odpisałam :) coś powiadomienia nie wyskakują o wiadomości, nie wiem dlaczego. 

Ja Nie jem więcej niż 15% białka na dzień wszystko zależy od tego na jakiej jesteś diecie, i jakie masz np. choroby (to bardzo ważne) nie stosuje się do 1g czy 1'5 na kg.