Päiväkirja - tarasenko1996elena, 08 syys 18

плавленого * 

Смотрите на среднюю калорийность за неделю. Если вы недобрали в один день, и перебрали в другой - ничего смертельного не произойдёт 🤦🏻‍♀️ 

Тоже не вижу проблемы) всегда так делаю: в начале недели расслабляюсь, в конце веду себя более сдержанно😁 

посмотрела, что у нас почти одинаковый вес) какой у вас рост и на сколько калорий кушаете?(если что, то чисто любопытство😅) 

и не переживайте так из-за пиццы, ничего с вами не случится, не нужно себя винить 

Не переживайте по этому поводу. Съели, получили удовольствие и всё, не нужно себя грузить. Воспринимайте подобные подъедается как «опоздал на работу». 😅Знаете, что это плохо. Но с кем не бывает? Завтра встанете пораньше и «приедете на работу вовремя». 😅 Удачи вам и стойкости духа ☘️💪😉 

Имела ввиду подъедание *😅 

рост 175 вес сейчас 74.6 был 69...до этого был 83,5 короче я разожралась а похудеть обоатно тяжело. не хочу того жесткача, который был.  

Так я не пойму вы вписались в каллораж дневной? 

Нет. Хочу есть на 1300. Уже где-то 2000 наверное  

а я оладьи сладкие ела вечером) и решила не ругать себя. в прошлый раз мне такие мысли, что на этом закончилась моя жизнь, привели к дикому срыву и за 2 месяца +11 кг. так что сейчас себя этим не грызу и по немногу сбрасываю вес 

1300 ккал? При вашем росте и весе? Просчитайте ваш обмен веществ правильно. Ваше питание в 1300 ккал не достаточно и просто для нормальной работы организма. Тем более женский организм и его здоровье 

Ваши данные приблизительно : метаболизм работает в норме при 1620 ккал (Это количество калорий, которое Ваше тело тратит в состоянии абсолютного покоя. Проще говоря, та энергетическая ценность, которая «сжигается» просто для того, чтобы дышать, поддерживать кровоток, обновление клеток, нервную деятельность и иные жизненно важные процессы в организме). Основной обмен веществ или так называемый базальный метаболизм определяет, насколько быстро вы будете худеть на той или иной диете. Часто в погоне за быстрым похудением люди садятся на совершенно «дикие» низкокалорийные диеты с калорийностью рациона в 800, а то и 600 ккал. Эти цифры не обеспечивают и трети потребности организма в калориях в состоянии абсолютного покоя. На практике это приводит только к одному результату – замедлению скорости базального метаболизма. Да, какую-то часть энергии организм возьмет из жировых отложений, но в то же время он будет стараться адаптироваться к «сверхмалой» калорийности рациона, так как любое питание за счет жировых отложении с точки зрения природы — «голодный, аварийный» режим. Кроме того, если диета несбалансированна по белкам, вы будете быстро терять мышечную массу, и базальный метаболизм замедлится весьма существенно. Как не парадоксально , но чтобы похудеть, нужно есть. 

Короче надо есть 1600?)) И через сколько я похудею тогда. Через пять лет? (  

Почему через 5 лет ? Вы попробуйте, дайте себе хотя бы 2 недели. Мой первый опыт похудения был с 1400 ккал (мне казалось ,что именно столько мне нужно есть,чтоб похудеть). Уговорами диетолога (работающего с олимпийцами) я подняла , с 1400 ккал на 1700-1900 и ... минус 3 кг за неделю... и минус 7 кг за 5-6 недель. с тех пор я доверяю людям с многолетним опытом и практикой. Применяю ее и на своих учениках. Если вес стал/ идет вверх , в 80 % процентах это происходит потому, что люди недоедают 🤷🏻‍♀️ 

Надо есть больше чем 1600. Вы ведь хотите похудеть? Тогда дайте организму энергию. Не стоит себя зря мучать. Когда повысите калории вес за счет воды может увеличиться, но потом вы будете очень хорошо худеть и за одно будете иметь возможность спокойно вписать пиццу в свой рацион (':  

Интересно однако. А что ели? Только пп или просто вписывали что хотели но в свою норму?  

я когда первый раз худела, тоже темп нормальный был. за 3-4 месяца 13 кг где-то... но при этом пп... а щас пытаюсь настроиться на пп, стараюсь есть, но не выходит, то сахара кинула в чашку немного, то муку в сырники, сегодня вообще психанула и на ночь пиццы заказала, так достало Всё, жить не хотелось из-за диеты и веса жирного.... но тогда я себе не позволяла практически ничего вредного, поэтому наверное и похудела. и теперь мне кажется что если я буду есть больше и не так жестко, как тогда (борщ на воде без картошки и тп), то я так не похудею...  

Вы можете похудеть даже позволяя себе кидать сахар в чашку и закусывать пиццой. Главное все вписать в кбжу. Просто следите чтобы белков и жиров было достаточно. Я тоже пыталась сесть на пп в первое время, но не для всех это) Потом когда уже будете кушать то что хотите у вас не будет желания сорваться с места и съесть все что видите 

Так что давайте, сварите себе нормальный борщик и кушайте со спокойной душой)