Päiväkirja - forgetspace, 10 syys 18

Шикарный завтрак. 😍 только его очень много. «Разбейте» завтрак на 2 приёма пищи. Диапазон калорийности идеального завтрака - 300-400 калорий за 1 приём. Если вы пытаетесь сбросить вес, то ваше утреннее блюдо должно включать 300-350 ккал, а в том случае, когда вы просто поддерживаете нужный уровень веса и сочетаете диету с тренировками, следует придерживаться диапазона - 350-400 ккал. ✔️45-55 % завтрака должны составлять углеводы, то есть около 40-55 г. ✔️Белки должны занимать в утреннем рационе 15-20 %, то есть 13-20 г. ✔️ От общей калорийности завтрака 30-35 % должны составлять жиры (10-15 г). 

это что , прям проценты такие нужно всем соблюдать? уууу прям серьезное дело  

это где вы этого понабрались?завтраки вообще никому ничего не должны)) 

Бред это, у каждого норма калорий своя и если у автора поста 500-600 влазит в ее норму то все ок 

Бред - это единственный ваш аргумент😉 или ещё будут «сам дурак» и «вот в гугле я читала...» 😅😉 

П.с: я только за умный и аргументы диалог который чему-либо научит или как минимум заставит над чём-то задуматься 🙂 

Аргументированный * 

Я всегда завтракаю плотно. Иначе какие тренировки? Я ничего делать не смогу 

А если человек кушает 3 раза в день, а не 5-6?? Зачем разбивать? И граммы, и проценты.... Как у некоторых всё сложно.. 

AllaKlyshta а что изменится если в течение дня уложиться в БЖУ, но в другом порядке и с другими пропорциями приемов пищи? 

Собственно Ваши аргументы и хочется почитать.  

У меня бывают завтраки по 800 кк. Я ем три раза в день, без перекусов.. И худеется прекрасно! 

Swetlana67, от порядка приемов пищи глобально ничего не измениться. Худеют и обоих случаях. Единственное , как показывает многолетняя практика, люди которые начинают свой день с плотного завтрака и заканчивают легким ужином , худеют на 20% прогрессивней чем те, кто просто «разбрасывает» калории «равномерно» или начинают день от легкого завтра с переходом к плотному ужину. ✔️Очень важно начинать свой день со сбалансированного, питательного и полезного блюда, которое не только поможет вам проснуться, зарядит энергией, но и запустит метаболизм. ✔️По поводу порции : Неважно, едите вы свиные отбивные или свежие огурцы – и те, и другие растягивают желудок одинаково. И те, и другие при избыточном употреблении формируют опасную привычку есть много, которая со стройностью НЕСОВМЕСТИМА. Если вы не перестанете переедать (неважно, на завтрак или ужин), вам не поможет никакая диета. Будете постоянно находиться в порочном круге «поправилась-похудела-снова поправилась». Поэтому завтракать надо (чтобы с утра «запустить» свой метаболизм), но легко. Лучше через 1,5-2,5 часа устроить второй завтрак, чем делать свой первым приём пищи плотным. ✔️В завтраке главное - это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас (отсюда и Цифры, проценты которые я писала ниже , чего и сколько должно быть. Информация для тех, кто хочет грамотно настроить своё пп) . Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение. ✔️ По мнению многих, завтрак обязательно должен быть плотным, и это чуть ли не гарантирует снижение веса. Их аргументы таковы: чем более сытным был завтрак, тем меньше вы съедите в последующие приёмы пищи, к тому же энергия, полученная утром, сгорает без остатка. Но так ли полезен плотный завтрак для похудения на самом деле? И вот тут то как раз все зависит от того, ЧТО и СКОЛЬКО вы съели. Например, если в вашем приёме пищи окажется более 90 граммов углеводов, то они отложатся в жир даже утром. Увы, физиологический закон. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НИ ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЛОТНЫМ Старалась максимально доступно объяснить. 😉 

AllaKlyshta прекрасно. Будете на сайте - посмотрите мой дневник диеты. Теория в моем случае далека от практики. И стабильность в весе тому доказательство)63 кг +-3 на протяжении двадцати с лишним лет. Скачки от перемены работы и смены режима. 

Вы не знали о практике похудения на гамбургерах, вписав их в свою норму кк 

Так о каком соотношении бжу там можно говорить?! Ан, нет- худеют люди! И есть можно один раз в день, съедая всю норму за раз! То что это не есть правильно, это другой вопрос 

Практика о похудении на бургерах, наркотиках ,кефире и т д мне вообще не интересна. Я за здоровье в теле и голове 😉 

AllaKlyshta, в одном только на личном примере вам скажу, если завтра у меня 300 калорий ( каша, фрукты или что-то в этом роде ) я целый день хочу кушать, уже через 2 часа я голодная аж слишком и целый день как каторга, а вот если это 150-200(максимум) я спокойно могу держать норму кк в течении дня и потом перекусы и обед в норме и без «голодных обмороков» мне кажется , тут все индивидуально 

AllaKlyshta я тоже) Но для этого не обязательно загонять себя в жёсткие рамки, от которых недалеко и до ПП головного мозга 😉 

Про жесткие рамки и какие-то рамки в целом , не припомню где мной было сказано 🤔 Проценты и цифры-помощник для тех, кто хочет разобраться что к чему. У многих цель 🎯 минус 10 кг или не есть не больше 800 ккал в сутки. Это первая и самая главная ошибка при планировании рациона питания и как правило, в большинстве случаев, люди с такими целями ,выстраивают питание не по правилам пп и даже не по признакам здравого смысла. Цифры -повторюсь, это лишь шпаргалка и рекомендации. Как рекомендации со сном по 8 часов- знают все, но не у всех столько спать получаеться... конкретный Вам пример: Минуту назад прочла один комментарий ,девушка пишет ,что она поняла ,что « пп это не для неё. Месяц -два посидеть ещё можно,но так чтоб всю жизнь, никогда!...» и все повалили ее поддерживать ,как хорошо ,что она это поняла , что она адекватна и т д.... сразу встречный у меня вопрос: Чистить зубы каждый день...всю жизнь ... из-за дня в день ... 2 раза ... это нормально??? Разве это Не чистоплотность головного мозга? Принимать душ, Мыть голову?...🤔 Стирать и гладить одежду? Делать ежедневный макияж?Заботиться о внешнем виде снаружи -это нормально! Хорошо! ☝️ Но заботиться о себе извнутри к с - «пп головного мозга?» 😏😏😏 Времена и нравы , когда для общества норма - сосед алкоголик,но в дикость - прохожий вегетарианец, который мгновенно в глазах общества «больным»😔 Я не навязываю никому свою точку зрения. Дело каждого и сугубо личное: обратить внимание на информацию или проигнорировать. Я с радостью делюсь тем,что знаю и с ещё большей радостью принимаю новую информацию от собеседников. 🙂