Päiväkirja - merkel2000, 11 syys 18

и я послушаю) 

я вначале тоже так сделала,убрала сладкое,мучное и всякую пищевую ерунду.У меня даже весов не было.А потом,начав вникать,здесь почитала/поспрашивала и разобралась. 

кроме РСК ( рекомендуемая суточная калорийность),нужно выбрать ещё и бжу( распределение белков, жиров и углеводов).Я начинала с пропорций "всё поровну",т.е. примерно по 33%😆.Потом здесь девочки меня поправили,я в программе поменяла процентное соотношение.Но процесс шёл и тогда,и сейчас.Но я для себя поняла одну интересную вещь...Когда организму ( не мне,а ему) ХВАТАЕТ всего,что ЕМУ нужно,то не будет срывов,зажоров,голодных взглядов на тортики и т.д. ПРОСТО НЕ ХОЧЕТСЯ 🤗 

ну и качество тела строится именно на соблюдении КБЖУ,а не просто правильном питании.Правильными продуктами тоже можно наесть невозможно какой вес.Кстати,я начинала почти с одинакового веса с вами, сейчас, спустя 5 месяцев,у меня 100 кг.Чувствую,как будто пару вёдер с собой таскать перестала🤣По лестницам бегаю,гуляю с удовольствием,а раньше лучше на машине доеду прямо до крыльца.Но в первый месяц сразу много ушло,а сейчас потихоньку идёт вес,по 2-3 кг в месяц.Я не тороплюсь,т.к. не шешнадцать мне ужо,коже надо дать время в себя прийти и подтянуться. 

и ещё совет- ешьте ваши 2000 ккал,иначе организм устанет и срыв неизбежен,даже если вы наедаетесь 1500 ккал.Это девочкам с 60-70 кг можно на 1500 есть,но и даже им не рекомендуется.Стресс для организма и он будет потом запасать калории даже из огурцов 😉 

найдите формулу в интернете и рассчитайте для себя РСК и БЖУ с учётом возраста и активности. 

Срывы и зажоры меня как раз и не беспокоят, так как я не сижу на какой-то прям диете. Это не моё, пройдено и усвоено. Я меняю пищевое поведение, пищевые привычки свои и всей своей многодетной семьи))) Поэтому голодными глазами в отдел кулинарии в супермаркете не стреляю.  

Я искала, считала. Получилось 2200/30/20/50. Но пока не совсем получается выполнять.((( 

Я раньше ела 1-2 раза в день,но , извиняюсь,"вёдрами".Порцией никогда не наедалась.Вот отсюда вес,ну и плюс 5 родов.Когда стала есть 5 раз в день,то приходилось еду практически запихивать в себя.И что удивительно,начала худеть😄Но это моё такое мироощущение,я просто делюсь.Может вам и не надо эти 2200,если уж совсем никак,но хотя бы 1800-1900 .Срывы и зажоры не сразу приходят.Девочки пишут,что полгода нормально,а потом рррраз и готово,и не заметил,как таз оливье съел или целый торт😄.У меня так не было ни разу,но редко бывают "хотелки",я их удовлетворяю и дальше живу😋 

kosnas112, мы с вами во многом похожи))) 

🤗👍 сегодня брюки пыталась надеть, которые весной купила,так они мне нравятся...Стянула ,не расстегивая🤦Надо в ателье нести.Вроде и проблемка,но так приятно 😌Вес не очень идёт, медленно,зато объёмы уходят,я удивляюсь. 

А то,что "не совсем получается выполнять" у вас,это нормально.Постепенно получится.У меня тоже не получается,то больше ,то меньше.Но я вечером стараюсь выровнять,смотрю,чего не хватает ,и на ужин и вечерний перекус добираю.Обычно не хватает белка.Углеводы то на раз набираются. 

а я вам посоветую то, что советуют диетологи и тренеры: 2-3 недели питайтесь как обычно, записывая все сюда в дневник, записывайте ощущения, затем проанализируйте, на сколько ккал вы едите, сколько бжу. затем отнимите 300-500 ккал и поправьте бжу и будет вам счастье!🤗🤗🤗 

Я так и делала, записывала, получалось в среднем 2400-2600. Но такой дневник я вела вручную, в тетрадке, в ту пору, когда уже начала следить за количеством еды. Но не парилась тогда по поводу качества. Привыкла есть меньше по объёму. Но чаще. Теперь у меня новый этап: улучшить качество пищи.  

Вы прям совсем редко записываете, но бегло глянув рацион заметила, что вы не только сладости и хлеб исключили, но и мясо кроме куриной грудки, урезали жирность творога, просто жестко урезали порции. Вы говорите, что не на диете и срыва не будет, но такой рацион сам по себе низкокалорийная диета. Ешьте спокойно, сколько насчитал фс. Только честно и каждый день все записывая. Свой вес вы набрали не на 2000к явно. 

я обычно добираю орехами. 20 г грецких и кедровых и ложечка меда. Это и десерт. И ощутимая прибавка к кк 

Конечно нет, не на 2000 я на ела вес. Я записывать начала, когда стала пытаться контролировать питание и худеть. Сколько я раньше ела теперь вспомнить страшно, но подозреваю что не меньше 4000. Только тогда не думала об этом вообще. 

Стоит наедать 2200, быть может стоит даже и все 2500.  

Мне тоже Фс насчитал 2200. Но честно вам сказать это дофига) Сейчас у меня 1500 выходит в сутки и мне вполне этого достаточно. Вообще женщина должна в среднем питаться на 1500, любая женщина) без вкусняшек. 2200 это на набор скорее всего . Мне кажется поддерживайте 1500 и будет вам счастье 

Ирина, у меня вес более 110 кг. Потому кк у нас с вами будут разные. Вы в два раза меньше меня!))))