Päiväkirja - Erol Egemen, 13 syys 18

Yani şu sonucu çıkarıyorum. Sınırlı da olda bir spor yaşantım da olduğu için günlük ortalama 1.500 kcal ve %30 protein %50 karbo %20 yağ oranında kurduğum gıda alımımı bir miktar daha arttırmam lazım. Yani 2.000kcal civarı yapmalıyım. Kilom 77, yağ oranım %27 ve bu değerler 1 aydır değişmiyor. Yorumum doğru mudur acaba sizce uzmanı olan arkadaşlarım?  

59 kilo yağsız kutleniz var boyunuzu bilmiyorum , karbonhidrati azaltin 100-150 gram ile sınırlamaya çalışın yağ ve protein artırın 1500 kalori önceden spor yapmanıza bakmaz 1750 lere çekin ve yağ oranını önce 20 sonra 15 olarak hedefleyin 15 de kalin 

Boyu yazmayı unutmuşum. 1,78 m. Hala yazdığınız program geçerli midir ?  

1600 kalorinin altına düşmeyin, 1800 kalorinin üzerine çıkmayın. Makrolarınızı 55-60gr yağ, 140-160gr protein, 90-110gr karbo olacak şekilde düzenleyin. Spor yapıyorsanız ağılık çalışmalarınızı 4 set 12-15 tekrar aralığında tutup, antrenman sonu 15-20dk hiit ya da %15 eğim 5km/s 30dk yürüyüş ile tamamlayın. Akşam antrenman yapıyorsanız , antrenman sonu beslenmeyin, öğünlerinizi, özellikle karbonhidrat içerenleri akşam 5-6'ya kadar almış olun. Gece growth faktörünü kullanmaya bakın.  

Natu hocam, teşekkür ettim. Spora gidemiyorum gidince bu yönde uygulayacağım aslında setleri o şekilde uyguluyorum git cardio da ekliyorum ama eğimli de denerim. Yalnız growth terimini ilk kez duyuyorum, internetten baktım saç dökülmesi falan diyor. Gerçi ona da ihtiyaç var😂 ama bizim konuyla ilgisi protein tozu falan mıdır?  

growth dan kastı sanırım büyüme hormonu en çok uykuda salgılanır  

Growth büyüme hormonudur, hipofiz bezinden salgılanır. En çok gece derin uyku sırasında salınır. Insulin seviyeniz ile dogrudan ilintili bir hormondur. Insulin seviyeniz ne kadar yuksekse o kadar az salgılanır. IF tarzı ya da günde tek oğün beslenen kisilerde growth salınımı %300'e kadar artış gösterebilir. Kas yapımını deatekler, yağ yakımını arttırır, kemik gelişimini tetikler. Vücut geliştirme açısından testesterondan daha etkili bir hormondur. Ayrıca podyum sporcularının 1 numaralı steroididir. Bugün eczaneden testesteron enantath'ı 50 liraya alabilirken, 72 IU growth enjeksiyonu 1500 liradan satılmakta. Kisaca testesteron vücut geliştirmenin Mercedes'i ise, Growth Ferrari'sidir, hatta uçağıdır, o kadar iş görür, o kadar etkilidir. Dışarıdan steroid olarak kullanmak organlarda, uzuvlarda da büyümeye yol açabilir, o yüzden tehlikelidir. Neden bu kadar uzun uza yazdım, çünkü instagram, facebook gibi mecralarda 50 100 liraya boy uzatır diye Growth satan şarlatanlar var. Farklı amaçla kullanma niyetinde olan varsa ayakkabı gibi 100 liraya internetten alınabilecek bir şey olmadığını bilsin herkes. :) 

Valla hocam kendimi baya cahil hissettim şu an çok sağolasın bilgilendirme için. Ama almam, o ayrı😂 

Estafurullah benim bilgim de yüzeysel. Ben yağ oranınız yüksek olduğu için antrenman sonrası beslenmem lazım, anabolik pencere kapanacak mitlerine çok takılmayın diye anlatma gereği hissettim. Vücut gün içinde aldığı proteini ne zaman kullanacağını bilecek kadar akıllı bir organizma, yağ yakım modunda kalmaya devam edin, zaten kas yapımı ve yağ yakımını growth'da alttan alttan destekler. %16 üzerinde yağ oranı hormonal dengeyi (testo/growth ve diğerleri) bozuyor. 10-15 arası bulk/defi yapmak en sağlıklı ve hızlı yol.. 

Evet karbonhidrati kısabildiginiz kadar kışın sağlıklı yağlar ile beslenmeye bakın , + Olarak spor salonuna gitmiyorum diyerek Bahane üretmeyi kesin agirsaglam I takip edin  

Natu hocam, teşekkürler. Uygulayacağım. Sayın fitpowerlifter, spora gidemiyorum derken eve de gidemiyorum iş yoğunluğu varken sorumluluk bilincim gereği yani bahane değil:) Ama yardımcı olma amaçlı kastettiğinizi anlıyorum, bugün gittim ve vakit buldukça gitmeye devam edeceğim teşekkürler.