|
Hari ini tepat 59 hari 😊 dan hampir 8 kilo pergi 😂 tetep semangat. Karena hari ini kuliah full, jadi sengaja makan nanti mlm biar bisa makan nasi goreng plus es krim 🤣
|
54,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,8 kg.
Vielä jäljellä: 12,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1133 kcal
|
Rasva: 43,54g | Prot: 48,44g | Hh: 140,60g.
Päivällinen: Tahu Goreng, Indomart Tempe Mendoan, Nasi Goreng Ayam, Wall's Cornetto Oreo, Vegeta Vegeta. lisää...
|
Painonpudotus 2,1 kg viikossa
|
 Kommentit
defisit kalorinya di atas bmr mba?olahraganya?clean food?maap kepo bgt😂
16 syys 18 jäseneltä: Ribbon.isfita
|
Di atas bmr sis. Biasanya aku calculate macro di website iifym atau healthyeater. Sekitar 1200-1500 tergantung olahraga yg aku jalani. Utk olahraga aku angkat dumbell 4 kg - 5 kg satu tangan utk squat, lunges, dll. Plus 20 menit sepeda tanpa tempat duduk (gatau apa namanya) plus 1000 jump rope per day. Emang agak berat si olahraga nya. Tapi i love it 🤣 olahraga 4-5 kali utk intensitas berat. Dan utk sisanya aku selalu 1000 jump rope 😊
16 syys 18 jäseneltä: dwi1505
|
70 % clean 30 % junk food
16 syys 18 jäseneltä: dwi1505
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|