Päiväkirja - iznadjena, 17 syys 18

ligt eraan hoe laat je sport en 's avonds eet. Ik houd zelf aan anderhalf uur tot twee uur eten voor het sporten.  

Ervoor zit je glycogeenvoorraad meestal nog wel redelijk vol, maar je kunt een banaan voor of tijdens het sporten eten. Ik eet zelf altijd achteraf om m'n glycogeen weer aan te vullen en eiwitten om spierherstel te starten.  

Het maakt echt geen klap uit of je ervoor of erna eet. Als je goed kan sporten op een (bijna) lege maag, dan lekker erna eten. 

Dank jullie well🤗🤗 

Ik eet ook voordat ik ga sporten maar wel ruim van tevoren.  

Het ligt er een beetje aan wat ik ga doen. Bij cardio kan ik op een redelijk lege maag sporten, maar bij kracht heb ik toch wel die energie nodig om een goede training te hebben. Maar volgens mij is het een niet perse beter dan het ander. 🤷🏾‍♀️ 

Ruim van te voren en geen kool of bruine bonen! 

Erna eten als je wilt afvallen, hoewel je lichaam prima kan verdelen over welke energie behoefte waar voor nodig is, heb ik zelf de theorie van als er op dat moment van beweging geen glycogeenvoorraad aan wezig is in het maagdarmstelsel. Zal het lijf deze uit reserves moeten halen ( moet je workout langer dan 40 min duren op een hartslag van 110/145 per min ). En erna weer moeten adapteren das altijd beter “mijn mening” dan verbruiken wat er al aanwezig is. Om een voorbeeld te geven stel voor in het lijf is energie aan wezig dit is er altijd namelijk... en je wilt deze energie verbruiken beweeg je. Hierna moet je lijf her verdeling maken stel er is 100 % aanwezig. Je verbruikt 40% dan hou je 60% over en moet er 40% herverdeeld worden. Stop je nu voor je beweging 20% aan energie in je lijf (maagdarmstelsel) dan heb je dus 100% plus 20% opslag. As je lijf gaat bewegen, wederom voor 40 % dan hou je 80% over dit is een verschil van 20% herverdeling. Het is maar een theorie. Hoop dat wat voor je doet. 💪🏻 

Dankjewel iedereen ik zie verschillende reacties maar ik zal het gene doen wat voor mij werkt🤗🤗 top!!!j  

Ik doe aan zware krachttraining en zit momenteel op een trainingsschema gericht op kracht. Ik heb hiervoor genoeg koolhydraten nodig, anders heeft het schema geen zin. Ik sport meestal in de middag, na mijn lunch. Dan heb ik al 2 flinke maaltijden op en na het sporten (zo rond 17:30) eet ik een post-workout maaltijd. Meestal zijn dat een paar rijstwafels met kipfilet of tomatenspread met een eiwitreep en een appel. Ik eet mijn avondeten altijd pas rond 20u. Maar het maakt niks uit verder wanneer of hoelaat je sport. Gewoon wat voor jou het beste werkt!  

Wel heb je na het eten van een maaltijd meer energie en ben je qua spierkracht ook sterker. Wil je echt zwaar kunnen met je oefeningen, dan raad ik je aan om een uur voordat je gaat sporten je maaltijd te eten. Je zou dan kunnen kiezen voor een maaltijd met koolhydraten en dan eet je als post-workout maaltijd je eiwitten.  

https://www.dehormoonfactor.nl/geschikte-voeding-rond-je-workout-gastblog