Päiväkirja - ray.camargo72, 28 syys 18

Você não é sua cunhada. Cada organismo é um, cada pessoa tem sua individualidade. O que funcionou com sua cunhada, não quer dizer que vá funcionar com você. Com certeza você deve ter um peso, altura, idade e gasto calórico diferente do dela.  

Ela emagreceu 6 quilos em 1 mês. Eu queria saber se meu cardápio da bom ou tenho que mudar algo , meus carbos ficao lá em cima  

Vai no site tdeecalculator.net, põe seus dados que ele vai estimar o seu matabolismo basal e propor uma quantidade de calorias para você manter o déficit calórico. E macros (proteina, carboidrato e gordura). 

Vi a imagem do print que você postou e sinceramente, comer de 3 em 3h, ficar comendo salgado em vez de um almoço nutritivo, não acho nada legal e nem quer dizer que vá funcionar pra você. É possivel sim, emagrecer comendo arroz, feijão! Desde que tudo dentro das suas calorias e mantendo o déficit. Bolacha água e sal é só farinha e nada nutritiva. Pq não substitui por um omelete no café da manhã? No almoço, coma mais proteínas, legumes, verduras e não precisa ter medo de feijão com arroz, desde que nas quantidades adequadas. Faça os cálculos no site que te falei e monte no app sua própria dieta.  

Pode manter os carbos abaixo de 100g, mas tenta sempre bater as proteínas, pra evitar a perda de massa magra. Beba bastante água, que ajuda a eliminar a retenção, comece a fazer uma atividade física, msm que seja 30min de caminhada diária. Você tem que pensar como um estilo de vida, algo para manter. Não adianta fazer restrições demais, emagrecer na velocidade da luz e depois engordar novamente.  

O Salgado eu não como , prefiro frango e legumes , fiquei meio assim com a bolacha água e sal também , no site deu 1956 calorias por dias , 98 de carbo , 196 de proteína , o que comer pra bater a proteína ? 

Principais fontes de proteinas são as carnes, filé de frango, patinho, tilapia, ovo e alguns outros alimentos como feijão, grão de bico, leite etc. Você escolheu a opção Cutting? Proteína geralmente é o mais chato de bater, mas é muito importante pra minimizar a perda de massa magra no processo de emagrecimento, até pq quanto mais massa magra temos, mais acelerado fica nosso organismo. A recomendação mínimo é de 0,8g de proteina por kg, sendo o ideal entre 1.6 e 2. Se você achar que ta muito difícil bater esse valor, tenta pelo menos manter na faixa de 1 - 1.2g por kg.  

Bolacha água e sal é carboidrato e sódio puro. Busque uma alternativa mais saudável e nutritiva. Aprender a olhar o rótulo do que consumimos é uma coisa bem importante, pra conhecermos o que realmente estamos comendo e com isso podermos fazer trocas e substituições saudáveis. Da uma lida sobre dieta flexível e em como você pode manter uma alimentação equilibrada, saudável, sem restrições exageradas e emagrecer. 

O site tava em inglês 🙄, muito obrigada pela ajuda  

Só pra exemplificar pra você com informações aqui do próprio aplicativo: * Bolacha água e sal (Marilan) - 6 bolachas (30g) 129 kcl, sendo 20g de carbo, 3,8g proteina e 3, 9g gordura. * Pão integral 7 grãos (Plus Vita) - 2 fatias (50g) 107 calorias, sendo 18g carbo, 7,1g proteina e 0,8g de gordura. Viu a diferença quando conhecemos o que comemos? Tem muitas coisas ditas como fit, diet, light, etc, que são a msm coisa ou até pior que os convencionais. Lembrando o que podemos contar os carbos líquidos, que são os carbos totais - as fibras.  

Aproveitando , o que comer no café invés de ovo ? 

Veja coisas que já fazem parte da sua rotina, sem precisar inventar demais, dando sempre preferência por comida de verdade, alimentos integrais, reduzir ao máximo indústrializados, açúcar, etc. Eu não tomo café da manhã, pq nunca tinha fome pela manhã, mas se você não gosta de ovo (omelete, ovo mexido, crepioca), pode optar por uma fruta, vitamina, uma ou duas fatias de um pão integral, um queijo magro, etc. Vai fazendo testes no app e montando dentro das suas calorias e macros. Da uma assistida em vídeos no YouTube pra ter ideias mais saudáveis e tal. Vou te recomendar dois Instagrans que gosto bastante @nutricaosemterror e @pauladietaflex. 

No início eu usava bastante uma balancinha de cozinha pra pesar os alimentos e marcar certinho no app. Hoje já quase não uso mais, pq o que já tenho costume de já aprende as medidas corretas e no olho já acerto. Quase passei a usar a balança vi o que errava de medida (pra mais e pra menos), principalmente estimando as carnes kkkkkkkk 

Muito obrigada pela ajuda  

Eu acharia legal você trocar tudo por comida de verdade , não precisa ser lc , nem nada , só comida de verdade , frutas , verduras , legumes , proteínas , queijos , ovos , castanhas , amendoim , côco seco , abacate , iogurte ,farelo de aveia, leite vegetal , café , chás , muita aguaaa e aí você vai montando pratos mais saudáveis e que vão te sustentar a longo prazo . Tirando açúcar , fritura , óleo vegetal e farinha branca , já vai dar muita diferença .