Päiväkirja - stardust3, 30 syys 18

Frühlingsrollenchallenge - Das große Wiegen 2

dann lasst mal Fakten sprechen und teilt mir hier euer Gewicht, eure Punkte aus der Wochenaufgabe und eure Bewegungsminuten mit 👑

⚠ Achtung Regeländerung ⚠

ab dieser Woche verschmelzen die Wochenaufgabe und die Bewegungsminuten miteinander. Das ist zum einen für mich besser zur Auswertung und einige von euch hatten ja auch ihre Probleme, die Bewegungsminuten zu erfassen. Es gibt von mir also jede Woche drei Übungen und die Bewegung wird auch ins Punktesystem umgemünzt:

je volle 30 min leichte Bewegung (spazieren, langsames Rad fahren usw.): 1 Punkt

je volle 30 min moderate Bewegung (walken, schnelleres Rad fahren, Pilates, Krafttraining etc): 2 Punkte

je volle 20 min intensives Training (HIIT, Joggen etc.): 3 Punkte

jeder entscheidet selbst, welche (realistische) Intensität die Sportart hatte.

Woche drei steht unter dem Motto Corekraft, also tiefe Muskeln mit folgenden Punkten:

20 s Plank (Unterarmstütz auf Knien oder Füßen) = 1 Punkt

30 s Wandsitzen (Rücken an die Wand und wie auf einen Stuhl setzen) = 1 Punkt

15 s tiefe Kniebeuge = 1 Punkt
(ihr stellt die Beine etwas weiter als hüftbreit, Füße leicht nach außen, dann geht ihr so tief es geht runter (max 90 Grad in den Knien) und von dieser Position wippt ihr in kleinen Bewegungen nach oben und unten aus den Oberschenkeln, also mini-Squats. Achtung, dass der Oberkörper gerade bleibt und die Knie nie über die Fußspitzen drüber kommen)

Viel Spaß in Woche 3