|
Может, выглядит не очень, так как в тарелках ещё остатки обеда, но было всё так же вкусно) Желудок был наполнен ужином, но на овощах, когда оставалось немного, он сказал "стоп", и я отложила тарелку, хоть голова явно протестовала - "Ты что, собираешься еду на тарелке оставить? Кощунство!". Планировала съесть ещё дольку Милки, но я уже насытилась - решила, что ни к чему она, если чувство голода утолено. Вот так вот приходится разговаривать с организмом, чтобы понять его потребности) Тяжело отключать голову и довериться чувствам и сигналам организма, ещё тяжелее при употреблении пищи не отвлекаться на телефон - не залипать в инстаграм, книжку или ютюб, как обычно, а оставаться наедине с собой. Сложно, но я стараюсь :)
|
1501 kcal
|
Rasva: 64,90g | Prot: 104,18g | Hh: 132,46g.
Aamiainen: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Danke Сыр GOUDA GOLD, Milka Цельный Орех и Карамель, Тыквенная Каша, Шампиньоны, Авида Топленое Молоко 3,2%, Яйцо, Кофе. Lounas: Ленивая Грудка От Дунаевской, Оливковое Масло, Китайская Капуста, Помидоры, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Pasta Mania Рожки. Päivällinen: Ленивая Грудка От Дунаевской, Мистраль Крупа Пшеничная Кускус, Простоквашино Сметана из Топленых Сливок 15%, Помидоры, Китайская Капуста. Välipalat/Muut: Зеленое Яблоко. lisää...
|
|
2035 kcal
|
Harjoitus:
Stepperi - 20 minuuttia, Vaellus - 32 minuuttia, Lepo - 16 tuntia ja 8 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Здорово! Молодец! Я тоже учусь разговаривать с организмом, так как он не хочет чувствовать сытости и все время просит ещё. Я у него спрашиваю : Ты точно хочешь? Может не надо? Давай потом съедим или доедим . Он конечно с перепугу говорит: да, точно хочу !
И приходится выполнять обещание , иначе ну удастся построить доверие . За все то время, что я осознала о проблемах пищевого поведения, мне один раз удалось не доесть порцию . Но я все равно рада, так как это маленькая победа , первый шаг к осознанной еде. Вот ещё бы не отвлекаться на другие мысли вливания еды? Пока не понимаю как сосредоточиться . Задумываюсь и опять перестаю осознано есть.
Поделитесь как справляетесь с этим? О чем думаете? О качестве еды? Количестве? Калориях ?
20 loka 18 jäseneltä: yutkinainna
|
yutkinainna, спасибо! Убираю гаджеты как можно дальше, отключаю уведомления, чтобы не мешали. Думаю о вкусе еды, улавливаю запахи, пытаюсь различить оттенки еды (солёно, сладко, горько, кисло и т.д.), сосредотачиваюсь на послевкусии) Когда чувствую, что еда кажется уже не такой вкусной - значит, наелась) Это чувство очень помогает определить насыщение)
Сегодня выложу пост о тренировке осознанного потребления пищи, который вычитала в книге Е. Мотовой)
20 loka 18 jäseneltä: Pikachushka
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Pikachushka
|