Продолжаю делиться заметками об осознанном питании🌸.
Многие, в том числе и я, задумывались о том, как это - питаться осознанно?🤔 И как это - понять, что уже сыт, а не объелся? Где эта грань? Недавно я начала читать об этом (Е. Мотова "Мой лучший друг - желудок"), делюсь находкой с вами❤)
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам питаться более осознанно
☝1. Ешьте только за столом (обеденным, не рабочим!) во время приемов пищи. Исключите автоматическую еду (на ходу, в машине, в кино, бесчисленные перекусы и чай с коллегами на работе).
😴2. Ешьте не торопясь. Делайте паузы во время еды. Сигналы голода и насыщения контролируются гормонами; должно пройти не менее 20 минут, чтобы они дошли по назначению и мозг понял, что вы наелись.
🤐3. Не доводите себя до лютого голода. Планируйте трапезы, ешьте регулярно. Завтрак обязателен! Для вечно занятых: чтобы не метаться в поисках еды, а потом есть что попало, обязательно берите любимую еду с собой в ланч-боксе.
👪4. Выключите телевизор, закройте книгу, уберите подальше телефон и планшет с сетевой жизнью – наслаждайтесь едой и общением с близкими.
🥘5. Нет волшебной еды, от которой худеют. Однако еда, содержащая сложные углеводы и клетчатку, белок и воду, дольше сохраняет чувство сытости. Если обед вы начнете с супа или овощного салата, для десерта останется совсем мало места.
💰6. Покупайте более качественные продукты. Платите дороже, ешьте меньше.
🦐7. Ешьте более разнообразно, пробуйте новое, создайте себе дополнительные вкусовые впечатления.
🌚8. В большинстве случаев мы едим больше, чем нам кажется.
👌9. Попробуйте положить себе две трети своей обычной порции и есть её с паузами в две – три минуты после каждой трети. Каждый раз прислушайтесь к себе, стараясь почувствовать, когда вы уже сыты. Если необходимо, положите себе добавки. Закончите есть, только когда насытитесь.
🔥10. Чтобы понять, что значит есть осознанно, используйте изюмную медитацию.
😱👀Не спешите хмуриться по поводу изюмной медитации - звучит и правда забавно, но это, действительно, интересная методика) О ней напишу в следующий раз🖖🏻)
