|
Всем привет!) вопрос к тем, кто тренируется в зале:)
С того понедельника подключила тренировки в зале с отягощениями 3 раза в неделю, вес стоял неделю на одной отметке, потом сразу прибавил килограмм. Что это, как и почему так произошло?)) И что с этим неприятным поведением организма делать???) Цель похудение, держу 1600 кк, никаких нарушений в питании типа сожрать целый торт на ночь не было. Настроение, конечно, подпортилось. План на октябрь получился жестоко завален :(
Прошу совета!!! хелп!
|
1686 kcal
|
Rasva: 68,22g | Prot: 118,05g | Hh: 170,28g.
Aamiainen: Мёд, Шармель Зефир с Ароматом Ванили, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Fine Life Рыба Масляная Холодного Копчения, Protein Rex Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Миндаль-Лимон", Арахис, Самарский Хлебозавод 5 Хлеб Ржано-Пшеничный Бездрожжевой, Икра Красная, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Lounas: Запеканка Творожная с Курагой От Сух. Päivällinen: Шампиньоны, Индилайт Котлета Натуральная Индейка. lisää...
|
|
 Kommentit
Возможно это просто мышцы запаслись водой, знаю звучит глупо, но этому есть объяснение более с научной точкой зрении и мед языком😁
23 loka 18 jäseneltä: anna.1510
|
Anna.1510, спасибо за ответ) вопрос зачем она им, когда они ее отдадут и почему только через неделю?)
23 loka 18 jäseneltä: nastyasyx
|
Это гликоген (энергия мышц). Он притягивает воду. Гликоген берётся из углеводов. Убавьте углеводы, если их много. Белок потребляйте 1,5 гр на кг делаемого веса. Жиров 0,5-0,7. Тренировки, если только начали, то на всё тело. Каждую тренировку. Полтора месяца.)
23 loka 18 jäseneltä: se-men-77
|
Se-men, белка обычно 1.7-1.8 на кг потребляю, жира 1.2. Углей около 2 г на кг. Некуда их срезать уже
23 loka 18 jäseneltä: nastyasyx
|
Тогда только тратить) я про гликоген. Тренировку начинайте с ног, за тем спина, потом грудь. На добив руки.
23 loka 18 jäseneltä: se-men-77
|
Se-men, ну так откуда он там взялся и почему так внезапно?
23 loka 18 jäseneltä: nastyasyx
|
Ну или был, но зачем прицепил столько воды тогда
23 loka 18 jäseneltä: nastyasyx
|
Сохраняйте спокойствие ,так и должно быть ,зато потом увидите стремительный прогресс
23 loka 18 jäseneltä: babaslavka
|
Бабаславка, спасибо! на своем опыте?)) Чисто психологически не очень, хочешь результата, а получаешь откат
23 loka 18 jäseneltä: nastyasyx
|
Если ваша цель похудеть, то тренировки должны быть высоко интенсивными. Забудьте про тренировку с весами. Ваша задача нагрузить все тело, а не отдельные группы мышц. Выпили л-карнитин и вперед. Эллипс, дорожка, велосипед, степ, планка, прыжки на тумбу. И перерыв между подходами 30 сек максимум. Раз в неделю делать круговую тренировку с перерывом между сетом 2-3 минуты. Интенсив ваше все для похудения. Успехов.
23 loka 18 jäseneltä: Gorokozo
|
Ещё и цикл имеет значение
23 loka 18 jäseneltä: kuzminamasha1606
|
Gorokozo, прошу прощения, какая разница как повышать расход калорий?
23 loka 18 jäseneltä: nastyasyx
|
Если это силовые и первая неделя то микротравмы мышечных волокон с их последующим воспалением, небольшим опуханием и задержкой в них воды процесс естественный и неизбежный.
23 loka 18 jäseneltä: Образец #5
|
Маша, да тоже вот думаю неделя до начала, может это играет роль🙄🙄🙄
23 loka 18 jäseneltä: nastyasyx
|
Образец#5. Спасибо за ответ) как раз силовые, ну с небольшими весами, конечно. Занималась тайский боксом 2 раза в неделю, решила еще и зал подключить, вот неделя и сюрприз выкатился😒
23 loka 18 jäseneltä: nastyasyx
|
23 loka 18 jäseneltä: Мари-74
|
При образовании жира в мышцы грубо говоря вес увеличивается
23 loka 18 jäseneltä: Yunusov89
|
Юнусов, какого жира в мышцы? Что за механизм?
23 loka 18 jäseneltä: nastyasyx
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - nastyasyx
|