|
selamat soree semuaaa ... ~ btw di poto 64kg kya kurusan ya . tapi kataku sendiri masih harus membasmi 14 kg an lagi. aku diet masih pakai garam dan micin tapi alhamdulilah masih turun :) Tb 155 bb skrg 64 jalan kurleb diet 2 bulan
|
780 kcal
|
Rasva: 24,34g | Prot: 51,93g | Hh: 82,70g.
Lounas: Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Sosis Daging Sapi, Nasi Putih, Santan, Soto Daging. lisää...
|
|
 Kommentit
27 loka 18 jäseneltä: Pak Made
|
itu gmna pola makan dan olahraganya ya? bs tolong d share yaa makasih :)
27 loka 18 jäseneltä: ayubudi
|
27 loka 18 jäseneltä: Refa febrina
|
27 loka 18 jäseneltä: ryanad80
|
@kkkk say , Pola makan aku hitung satu persatu aja, asupan yg aku masuki hanya 1200 kalori , memang masalah makanan aku bisa kontrol dgn baik (hehe), asupan protein karbohidrat lemak dan serat , minuman yg aku minum teh ijo dan perasaan jeruk lemon ga lupa air putih pastinya
Untuk olahraga seminggu 4 kali hiit carido 10/15 menitan :) semoga membantu . Tapi aku juga masih amatiran sih
27 loka 18 jäseneltä: diniahnafizha
|
@ryanad08 , pas aku turun 7 Kg bulan kemarin kak bulan skrg stuck tapi tetap aku jalani dengan senang hati yg penting ga naik BB nya hehe 😁
27 loka 18 jäseneltä: diniahnafizha
|
saya jg 1 bln pertama die5 bb 77 turun jadi 75 , hbs iti mentok sktr 2 mnggu , lalu trn lagi ke 73 skrg mentok lgi di 73 - 72 diet jalan 2 bln, kalau makan cm 800-900 kkl olahraga 500an kkl
27 loka 18 jäseneltä: fandhyhr
|
27 loka 18 jäseneltä: Mawar Shary
|
27 loka 18 jäseneltä: firmanpp
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - diniahnafizha
|