Päiväkirja - naumenko1704, 31 loka 18

сам ФС нормально считает, Здоровая Россия сайт поточнее 

l4rgaete калькуляторы разнятся от 1800 до 2200, а это многовато  

посмотрела возраст. до 18-19 лет не рекомендуется ниже 2000 спускаться. попробуйте на такой калорийности пару недель посидеть, посмотрите результат, будете дальше думать. но при отсутствии похудения лучше добавить нагрузку в виде прогулок, бега, танцев, бассейна, спортивных секций, чем опускаться ниже. организм еще растущий, если не будет ему на рост хватать - возьмет свое из мышц, волос, ногтей, женских репродуктивных функций (если КД уже есть - может аменорея случиться) и когнитивных функций мозга (уменьшение внимания, памяти, усидчивости, скорости усвоения информации). можно сейчас подумать - ерунда. ведь это все не в один день происходит, это так постепенно входит в жизнь, что не замечаешь сразу.  

Вашу норму можно посчитать только полного обследования. А +/- 150 калорий вам погоды не сделают. А 48,6 кг при росте 161 см - это маловато. 

l4rgaete спасибо) думала насчёт постепенного поднятия суточных калорий, вроде как рекомендуют не более 50 кк в неделю, но могу ошибаться 

wov2004 биоимпедансный анализ проходила ровно год назад, когда уже худела. базовый метаболизм - 1200 + дневная активность. 48,9- цель,чтобы не расслабляться) идеального веса своего не знаю 

поднимают по 50ккал,чтобы прощупывать свою поддержку. бывает 2100 еще худеешь, 2200 вроде стоит вес, 2300 - пошел плюс. для этого. я как раз сейчас в поиске своей поддержки. и еще при поддержке заливает водой около 2 кг +-. если поднять с 1300 до 1900 за пару дней вода придет быстро и может показаться "Боже, я уже набираю, я в профиците", но это не так) поэтому медленно идут, но можно и 70 и 100 ккал поднимать. у меня неожиданно случился "постельный режим" на месяц, и я сильно сократила себе калории, а теперь иду на поддержку, постельный режим к поддержке (Новый год) закончится, значит мне за 2 месяца нужно на около 700ккал поднять, по 50 маловато будет)  

медасс это хорошо, но снова замечу, у Вас кроме активности в плюсе калории на рост и развитие оргагизма должны быть. при основном обмене не предполагаются траты энергии на рост, а только на развитого до данного момента человека 

wov2004 сейчас мой дневной калораж варьируется от 1200 до 1500) не знаю, мало или много это, но голода особого не чувствую  

https://s-dry.ru/parameters/calculator 

голод - это сигнал мозга. его можно не чувствовать и на 500 ккал и вовсе голодая на воде. и это абсолютно не значит, что организму хватает.