|
Вопрос к гуру Fs.)
У меня реальные проблемы с подсчетом бжу. Я не понимаю, как выбрать свою норму. Я читала пост Малифисенты, и ооочень много раз все подумывала. Но.
Я никак не понимаю, если делать расчёт бжу по моему весу и активности, то тогда я очень сильно не добираю по калорийности.
Моя норма калорий, как было сказано Ташей, тоесть, "нижняя норма калорий у подростка - 2000к, и никакие формулы не работают" Давайте возьмём значит это за мою норму. (мне до неё ещё далеко, я сейчас на подъёме по 50к в неделю)
Если распределять по моему весу, то:
Белки - 1.3г на кг = 58.3г (1.3., как норма у подростка без физических упражнений, что является правдой)
Жиры - 1 г на кг = 45г
Углеводы = 160г (если брать, что они 50% от рациона)
В итоге это получается 1276.4ккал.
Зашибись. Что-то мне не верится, что это - моя норма. Что я сделала не так?
Näytä dieettikalenteri, 02 marraskuuta 2018:
|
1202 kcal
|
Rasva: 38,46g | Prot: 68,28g | Hh: 154,27g.
Aamiainen: Слобода Масло Подсолнечное Нерафинированное, Яйцо, Global Village Фасоль Натуральная Красная, Farmamed Витамишки, Мандарины, Чай, Яблоко, Мистраль Рис Белый Круглозерный, Радость Вкуса Сыр Топлёное Молочко, Болгарский Перец. Lounas: Куриные Грудки (Жареные), Вафли с селедкой, Помидоры, Хлеб Черный, Борщ мамин. Päivällinen: Батон, Хлеб Черный, Farmamed Витамишки, Чай, Помидоры, Грецкие Орехи, Болгарский Перец, Огурец (без Кожуры), Куриные Грудки (Запеченые), Gallina Blanca Макароны из Твердых Сортов. lisää...
|
|
 Kommentit
Это не норма, белки и жиры практически постоянны, а вот калории увеличиваются за счет углей. Белка от 1,5 до 1,8 на 1 кг веса, жиров 1 грамм на 1 кг веса (но не менее 60 гр для любого веса меньше 60 кг), а остальное угли исходя из калоража.
01 marras 18 jäseneltä: ReyEreya
|
Спасибо, тогда, можно ещё вопрос? 🙈😅
Т.к. Я сейчас на дефиците калорий, то мне распределять бжу также, но с меньшим кол-во углей? Или уменьшать в пропорции?
01 marras 18 jäseneltä: Риам
|
01 marras 18 jäseneltä: Риам
|
Распределять БЖУ с меньшим кол-вом углей, но углей должно быть не меньше 100 грамм
02 marras 18 jäseneltä: ReyEreya
|
Извините, тут ещё проблемы, смотрите, что вышло:
Если моя норма будет 2000кк, то
Белка - 1.5г на кг - 67гр = 18%
Жиров - 60г, раз мой вес меньше 60кг = 37%
Углеводов - 298гр, раз калорийность 2000кк, = 45%
Не много ли углеводов и жиров? Белков делать больше? А если больше организму не нужно без тренировок? Как-то, 300гр углей...
02 marras 18 jäseneltä: Риам
|
Ой, я там с процентами попутал, но не важно.
02 marras 18 jäseneltä: Риам
|
Не смотрите на % вообще, можете поднять белок до 1,8 грамма на 1 кг веса, если Вам кажется, что углей много. До 2-х грамм белок можно поднять, не навредит. А жиров нормальное кол-во
02 marras 18 jäseneltä: ReyEreya
|
02 marras 18 jäseneltä: Риам
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|