Päiväkirja - Garayeva1986, 02 marras 18

а я жду чтобы прошел месяц, чтобы взвеситься💪🏻типо поощрение моё  

Для вашего веса это нормально! Даже очень хорошо, мне кажется). У меня знакомая девочка на 2кг похудела за месяц с таким же стартовым весом, вы с такими потерями не теряете мышечную массу и не обвисаете). Я с весом стартовым 115кг худела на 9-7кг в месяц. Но это с веса большого так уходит. Сейчас у меня уже 92кг, вот ха месяц ушло 7кг. Считаю сердцем, что мало, а так умом думаешь «много», хаха) Да и в зеркале уже разница большая 

Это даже много, если говорить о нормальном здоровом похудении, без причинения вреда здоровью. Скоро ожидается период застоя-готовьтесь к этому периоду, ни в коем случае не сдавайтесь.  

Придерживаюсь калоража 1325. Так рассчитала дефицит по формуле Маффина Джеора. Многие писали, что это мало и нужно повышать, но я решила прислушаться к своему организму. На этом уровне калорий я наедаюсь. Получается покушать даже сладкое, когда хочется. Решила, что если почувствую, что организму мало, то буду понемногу добавлять. Раньше пробовала худеть на более высоком уровне калорий, не получалось. И ещё кто-то пишет, что столько калорий нужно организму просто, чтобы лежать и иногда шевелить пальчиком. Могу сказать, что на этом калораже чувствую себя гораздо лучше, сил на всё хватает, энергии через край. А раньше(когда кушала гораздо больше), ни на что не хватало сил, постоянно какая-то усталость была. Не могу объяснить, почему так, но пока так. И мне это безусловно нравится. Всем спасибо за поддержку. Расстроилась поначалу, что мало скинула, но потом поняла, что много скидывают, в основном, люди с большим весом. 

Подскажите, а какого бжу придерживаетесь ? 

ms.akado, если честно, с этим не получается пока. Пыталась придерживаться следующей схемы: белка 1,5 гр на 1 кг веса, жиров 1 гр на 1 кг веса, остальное углеводы. Потом поняла, что постоянно не доедаю белок и переедаю углеводы, хотя мясо и творог ем ежедневно. Ну не получается у меня белок наесть и всё тут. Отчаиваться не стала, насиловать себя тоже не хочу. Поняла, что хочу перестраивать организм постепенно. За этот месяц ниразу не ела явные сладости, фастфуд, не пила алкоголь, не переедала, весь месяц ежедневно придерживалась калоража и всё записывала в дневник, до единой крошечки. Думаю, что на данном этапе для меня это уже маленькая победа. Решила, что сейчас войдёт в привычку считать калории, более менеее правильно питаться, а следующим шагом будет следование намеченного бжу. Пусть всё будет последовательно. Мне так проще. Считаю для себя это правильным.  

Мария 133737, вы большая молодец!!! Продолжайте в том же духе 💪 

это хороший результат! быстрее только здоровье подорвете. так держать!!! у вас все получится! 

Мама Саши, спасибо большое 😊  

Подскажите ,а тренировки есть у вас?  

Светлана, можно сказать, что нету толком. На протяжении месяца занимаюсь сайклингом 3 раза в неделю. Я всё-таки отдаю заслугу за снижение веса питанию.