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Come devo comportarmi per il cheat meal:
Meglio solo un pasto (ricco) o più concessioni (in minore quantità) durante il giorno?
Di quante calorie posso andare in surplus rispetto a quelle della dieta (io sto a 2800 kcal, 4 allenamenti per un totale di 6 ore a settimana e lavoro per 40 ore a settimana come operaio metalmeccanico)?
Come devo comportarmi il giorno dopo?
Per favore, sono abbastanza costernato. Nemmeno libri (leggo "Guida all'alimentazione sportiva") e/o video al riguardo mi hanno saputo rispondere in modo esaustivo.
Näytä dieettikalenteri, 04 marraskuuta 2018:
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3453 kcal
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Rasva: 112,60g | Prot: 179,43g | Hh: 413,87g.
Aamiainen: Prozis Whey Protein, Fage Yogurt Greco Total 0%, Esselunga Mandorle Sgusciate, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Ritter Sport Nugat. Lounas: Riso alla Cantonese, Sashimi di Salmone, Futomaki, Nigiri Salmone, Temaki Salmone Avocado. Päivällinen: Pepsi Pepsi Max Zero Zucchero, Bignè alla Crema (Ripieni di Crema Pasticcera), Petto di Pollo, Carne. Välipalat/Muut: Dolciando & Dolciando Barrette Cereali Mandorle e Mirtilli. lisää...
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 Kommentit
Premetto che non sono un'esperta. Solitamente il cheat meal si tratta di un solo pasto di surplus un solo giorno alla settimana. Personalmente disapprovo, perché spesso si finisce per eccedere rischiando di superare il limite delle calorie settimanali, ma questo dipende poi dallo stile di vita. Io ti consiglierei di considerare il cheat meal come un pasto solo, per qualche occasione in compagnia, che sia durante il weekend o in settimana. Il giorno dopo le alternative sono due: o segui regolarmente il tuo piano alimentare oppure resti leggero, diminuendo le porzioni in tutta la giornata. Sconsiglio tanti piccoli spuntini perché spesso gli snack messi insieme hanno più calorie di un piatto unico completo, quindi finiresti comunque in un surplus senza accorgertene.
04 marras 18 jäseneltä: Dalila Scarlino
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Painohistoria - andreabonvento
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