|
Bir ayda 3,7kg. Baya uğraştırdı ama değdi 😊
Näytä dieettikalenteri, 05 marraskuuta 2018:
|
2447 kcal
|
Rasva: 110,74g | Prot: 142,42g | Hh: 226,71g.
Aamiainen: Siyah Zeytin, Çerezya Ceviz İçi, Yörsan Beyaz Peynir, Uno Çok Tahıllı Ekmek, Haşlanmış Yumurta. Lounas: Uno Çok Tahıllı Sandviç , Cacık, Arnavut Ciğeri. Päivällinen: Makarna, Haşlanmış Tavuk Göğsü. Välipalat/Muut: Pepsi Kola, Muz. lisää...
|
|
701 kcal
|
Harjoitus:
Uinti (hidas) - 30 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Apple Health - 22 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
neler yaptınız sadece yağ vermişsiniz çok iyi gerçekten kas kaybı hiç yok.
05 marras 18 jäseneltä: erhanmedet
|
Hemen hemen hergün spora gidiyorum, 1 saatlik ağırlık programı arkasından yüzme yada kardiyo, bir de yediklerime dikkat etmeye çalıştım, ancak bu ay ilk kez protein tozu kullandım, sadece Spor yaptığım günlerde. belki yardımı olmuştur onunda
05 marras 18 jäseneltä: gnd.i3a
|
Her gün Spor tebrikler. Zor iş başarmışsin.
05 marras 18 jäseneltä: erhanmedet
|
Aslında 3 günde bir boş gün tavsiye ediyorlar ama bazen beklenmedik günlük işlerden dolayı zaten o boşluklar oluyor kendiliğinden. Ondan fırsatım oldukça üst üste gitmeye çalışıyorum. 6 günden sonra bünye iflas ediyor ama, sanırım benim limit 6 :)
05 marras 18 jäseneltä: gnd.i3a
|
o kadar yoğun tempoya kas kaybı yaşamamak gerçekten zor. yemeklerden günlük kaç kalori alıyorsun.
05 marras 18 jäseneltä: erhanmedet
|
Sanırım kritik soru bu, bende deneyip gördüm. Spordan önce bu ay yağsız sütle protein tozu kullandım,her sabah iki yumurta standart. Onun dışında proteinli gıdalara ağırlık verdim işe yaradı bu ay, önümüzdeki ay tekrar kontrol edeceğim
05 marras 18 jäseneltä: gnd.i3a
|
takipteyim paylaşım yaparsan sevinirim.
benim hedefim de 80 kg %12. yağ oranını yakalamak.
bide günlük kaç kalori aldığına bakarsan sevinirim başarılar.
05 marras 18 jäseneltä: erhanmedet
|
Başta 85kg hedef koymuştum ama şimdi 80e düşürdüm, karın bölgesi biraz daha incelse iyi olacak, teşekkürler, bu tempoya bir ay daha devam edip göreceğim bende
05 marras 18 jäseneltä: gnd.i3a
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|