Päiväkirja - humberto_freitas, 12 marras 18

Acho a albumina uma excelente opção, mais interessante até que a proteína do leite. Vou comprar novamente da Growth e, no meu caso, será uma forma excelente de bater os macros! a aveia você usa como? Mingau mesmo? Eu já fiz um na água, adoçante com adoçante (fica horrível, mas... RS) 

Em que horários costumam tomar a albumina?? Que quantidades??  

Sempre considerando a individualidade metabólica, da rotina, periodização do treino e estratégia alimentar... Diante disso tudo, no meu caso, eu mando a qualquer momento do dia. Não tenho um horário específico. 

Rapha, eu tive que fazer uma redução na gordura (máximo 1 gr/kg) e a consequência foi a diminuição drástica das kcal totais no final do dia. Como o meu objetivo eh o bulking, tive que buscar suplementos e alimentos que ajudam a bater carboidratos e proteínas, pq bater gordura eh muito fácil! Rsrs A aveia eh excelente, não o farelo, mas sim em flocos mesmo (no meu caso). Eu coloco sempre na vitamina (umas 25-35 gr por shake). Ajuda a bater os carbos e ainda sobe a proteína. Aveia eh excelente pra tudo! Até para emagrecer, pois ajuda a saciedade. Uma dica: não compre as de supermercado por causa do valor. Existem lugares que vedem no peso, por isso é bem mais barato.  

@rfmoreira Geralmente tomo no pós treino misturado com algum carbo + dextrose. Mas depende muito da alimentação do dia. Às vezes me alimento tão bem que nem preciso usar albumina ou whey. Eh como o Rapha falou, cada um com sua particularidade. 💪🏽 

O Humberto também faz um outro comentário muito legal: o suplemento é para adicionar na dieta. Se você controla seus macros, não há necessidade de suplementar sempre. Lembrar que suplemento nada mais é do que comida é uma boa!  

Humberto, vou usar mais aveia nas vitaminas então. Aqui a gente faz com omelete e fica interessante. Ah! A dica de comprar no peso é excelente! Valeu! 

Estou no café da manhã e no pós treino... Vcs tomam mais algum suplemento??  

Rf, você treina depois do café? Faço uso de cafeína também. 

Rapha, pra vc ter uma ideia paguei 7,50 R$/kg e no supermercado custa 5,50 R$/350 gr. Pra quem consome 70 gr por dia, essa aveia acaba saindo carinha... 😂 

Rf, vejo que vc está querendo perder peso. Acredito que, neste caso, a aveia deva ser usada principalmente para saciar por mais tempo sua fome, além de outros inúmeros benefícios. Portanto procure o farelo de aveia, aquele extraído da casca, que tem o percentual de carbo mais baixo do que ela em flocos.  

Para completar: alguns estudos apontam que não há necessidade de suplementar com proteína no pré e pós-treino, pois ela já está biodisponível no seu corpo. Talvez seja melhor fazer uma refeição sólida no pós-treino e deixar o suplemento, por exemplo, antes de dormir. Fica aí um ponto para dialogarmos. 

Eu treino somente a tarde, já ouvi falar sobre tomar a albumina antes de dormir... Ficaria no café da manhã e antes de dormir... O que acham?  

Na verdade eu quero perder gordura, principalmente abdominal, o peso até que está controlado.... Vcs tem dicas para perda de gordura abdominal??  

Também estou na mesma briga para perder gordura, mas o corpo é safado: a última que ele perde é do abdômen e da lombar, pq ela é mais fácil de recrutar em caso de vida ou morte. Além disso, você perde gordura do corpo todo e não localizada... Então, o lance é seguir em frente mesmo. 

Gordura abdominal e lombar é terrível, perdi 20 kg e ela continua praticamente intacta! Pior que vejo muita gente musculosa e na mesma situação, para a saúde está gordura é a pior que existe, pois é metabolicamente ativa e participa nos processos que dão origem à diabetes, problemas cardíacos, pressão alta e até câncer e demência! 

Pois eh... se descobrirem como se perde gordura abdominal favor informar urgentemente! 😂 

Vejo muito se falar da Iombina para perda de gordura abdominal, comecei a tomar vamos ver se funciona.... Aeróbico em jejum também ajuda..... Estou tentando... Um dia consigo.. Kkk 

O normal de HOMEM é acumular gordura no abdomen e lombar msm. MULHER nas coxas e glúteos. São os últimos a secarem. Pra queimar é dieta com deficit calórico msm. Ache sua caloria de manutenção (Exemplo 2700kcal - aquela q vc nao perde peso e nem ganha) e faça uma dieta com 500 kcal a menos até chegar na composição corporal de gordura entre 12 e 15%. Perder gordura é dieta. Atividade física aumenta sua caloria de manutenção e permite q vc coma mais. Claro, com atividade tudo é mais saudável. Aeróbico de Jejum é ótimo para essas gorduras. E o jejum intermitente para homems de 16/8 é excelente tb, principalemnte para o gordura visceral (esta q é a perigosa) que fica ao redor dos órgãos, principalmente na região abdominal. As q vc citou são gorduras subcutâneas (embaixo da pele). Boa sorte.  

Como vc consegue ingerir albumina?