Päiväkirja - Kristinacafeteria, 22 marras 18

Den BPC hab ich morgens auch immer getrunken, auch mit Zimt,hält erstaunlicherweise lange satt,trink ihn jetzt mittags,da ich sonst mein IF damit morgens unterbrech👍👍 

Was heissen die Abkürzungen? Bin grad frustriert weil ich nach meinem Frühstück eben so stark heisshunger habe, dachte das würde länger halten, vlt muss ich bischen gemüse mitessen damit es länger hält  

habe aber auch montag erst angefangen mit keto, das dauert bestimmt noch paar tage bis sich der Körper anpasst nehm ich an  

Je es dauert, bis der Körper sich umgewöhnt. BPC heißt Bulletproof Coffee 😀 

Sollte Ja heißen 😱 

Hab grad über die keto grippe Symptome gelesen und über passende keto lebensmittel, die umstellung ist schwerer wenn man vorher viele kh gegessen hat, es soll helfen wasser trinken, schlafen, kein sport nur spazieren oder yoga 🧘‍♀️, avokados und viele fette, ich hoffe es dauert nicht bis nächste woche bin eh grad erkältet 😅 

Na dann paßt das doch, da brauchst du eh Ruhe. 

Von Ketonkörpern nix zu sehen, dafür nervt der Katzenkörper 😾😂😂, für mein gewicht ist eine überschreitung von 100 g eiweiss am Tag kontraproduktiv, gestern warens 180 nur mit ei zum Frühstück, hühnchen zum mittag und quark als Snack, krass wie schnell das zusammen kommt, echt gut das hier aufgelistet zu sehen. 

Für eine ketogene Ernährung sind deine Kohlenhydrate viel zu hoch, um in Ketose zu kommen, sollten diese mindestens unter 40g liegen. Bei Keto ist die Aufteilung 5% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß und 75% Fett.  

Sorry, war keine Absicht mit den Abkürzungen 🤗🤗🤗IF ist Intervall Fasten den Rest hat ja Lisa schon übersetzt, also mich hat der Bulletproof Coffee immer sehr lange gesättigt, hab aber auch nix dazu gegessen 🤗🤗 

Lisa, hast du für deine aufteilung auch ein Beispiel? Kann so immer wenig daraus für mucv ziehen, ich esse ja nur noch gemüse Fleisch nüsse, milchprodukte und wenig obst  

Hauptsächlich grünes Gemüse, und die Milchplrodukte reduzieren (Laktose), Nüsse : keine Cashew und keine Erdnüsse, Obst einschränken auf Beeren, So in etwa schaffe ich es mit den 30gr. KH am Tag. 

Googel doch mal Liste ketogene Lebensmittel. Es gibt einige Seiten für ketogene Ernährung, wo man alle möglichen Infos findet. An Obst ist nur das erlaubt, was wenig Kohlenhydrate hat, also nur Beerenfrüchte und die nur in Maßen. Ansonsten grünes Gemüse, Fisch, Fleisch, fette Milchprodukte.  

u.a. hier findest du viele Infos und sogar eine Facebook-Gruppe: https://www.living-keto.de/ 

Alles über ketogene Ernährung: foodpunk.de 

liebe Mitstreiter, gegoogelt habe ich, ich finds nur leichter wenn hier jemand mal ganz konkret seinen plan von einem tag mit ketogener Aufteilung die bei ihm tatsächlich wirkt, offenbart, es geht doch hier um austausch: ich esse das und das dann habe ich so und soviel usw., aber ich stress mich nicht länger ich merk nämlich schon wie mir die neue Ernährung gut tut, mir geht's schon viel besser als heute mittag, also machen wir so weiter und einpendeln wird es sich schon👩‍🍳😁 

@fiftysix, was ich nicht gedacht hätte ist das mein "grüner" weisskohl bei 800 g schon über 50 g kohlenhydrate hat☹ 

Auf der Webseite von Fatsecret kannst du dir die Ernährung anderer Mitglieder ansehen, nennt such Diätkalender. Kannst dir gern meinen anschauen 😀 

das geht wohl nur mit laptop, probier ich nachher mal, benutze meistens das Smartphone, aber danke für den Hinweis  

Das kannste auch am Handy machen. Wenn die Mobile Version angezeigt wird, musst du nach ganz unten scrollen und auf "komplette Seite" gehen. Dann mit deinem. Mitgliedsnamen anmelden.