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cuantas calorias me recomiendan comer para mantenimiento, mido 1,69 y peso 69 edad 32?realizó deporte 3 a 4 veces por semana futbol, pull ups, flexiones de brazos un poco de trote, el fútbol es todo los viernes
Näytä dieettikalenteri, 22 marraskuuta 2018:
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1790 kcal
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Rasva: 83,25g | Prot: 93,22g | Hh: 178,70g.
Aamiainen: Mi Tierra Carne de Soya, Huevo Duro. Lounas: Cebollas, Tomates, Jugo de Durazno, Aceite de Oliva, Champiñones Cocidos, Zapallo Italiano Relleno. Päivällinen: Pepino (Pelado), Betarraga, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Palta Hass, Colun Manjar, Santa Isabel Pan Pita Integral. Välipalat/Muut: Queso de Cabra, Vivo Jalea, Soprole Yoghurt Protein+, Almendras. lisää...
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1915 kcal
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Harjoitus:
Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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 Kommentit
22 marras 18 jäseneltä: aprgonzaloicg
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22 marras 18 jäseneltä: aprgonzaloicg
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en mi perfil hay una calculadora de calorias que te puede servir. Saludos
22 marras 18 jäseneltä: andreshidalgo1
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22 marras 18 jäseneltä: aprgonzaloicg
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La aplicación me indica que mi metabolismo basal es 1600 y fracción es decir jamás de comer menos que eso?
Gracias de antemano.
22 marras 18 jäseneltä: aprgonzaloicg
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Jamás 👊. Por lo menos yo no lo haría, ✌️
22 marras 18 jäseneltä: andreshidalgo1
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Deberías consumir entre 1 y 1,8 gr por kilo de peso corporal
23 marras 18 jäseneltä: Da_vals
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Al menos unas 2100 calorías
23 marras 18 jäseneltä: Guillermo Roldan
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💪gracias por sus comentarios todo indica que vamos por buen camino, a veces me cuesta llegar a mis gr de proteína diario, se me olvidó mencionar que practicó el ayuno intermitente 16/8 igual para ser Franco me cuesta meter tanta comida en ese tiempo 🤔, que tal la carne de soya natural para lograr alcanzar llegar a la proteína diaria.
Ustedes tienen problemas para lograr sus metas diarias?
23 marras 18 jäseneltä: aprgonzaloicg
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Yo también hago ayuno 16/8 ahora y consumo 3700 a 4000 calorías diariamente en volumen, cuando estuve en mantencion comía unas 3000 en OMAD, así que en una sola comida a la cena, es posible pero depende de la organización y el valor nutricional de cada comida, aumentar las grasas sobre todo ayuda.
Yo no como carne de soya aunque es super proteínica, pero prefiero comer carne real para incrementar las calorías que consumo y para tener un mejor balance de micronutrientes como la vitamina b12 y hierro, que solo se obtienen de los productos animales, y así evito suplementos alimenticios.
23 marras 18 jäseneltä: Guillermo Roldan
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el ayuno intermitente es lo mejor 💪éxito para todos y nuevamente gracias por los comentarios ✌
23 marras 18 jäseneltä: aprgonzaloicg
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Painohistoria - aprgonzaloicg
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