|
3.300 kcal/dia
Continuando bulking
50% carbo 410 g
25% gord 75 g
25% prot 180 g
Cintura 90,6
Braço 36,4
Coxa 55,4
Quadril > 100,0
|
77,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 3,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3064 kcal
|
Rasva: 79,58g | Prot: 170,50g | Hh: 415,98g.
Aamiainen: Mel, Banana Prata, Quaker Aveia em Flocos, Betânia Leite Desnatado, Naturovos Albumina de Chocolate, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Melitta Café sem Açúcar, Clara de Ovo, Queijo Coalho, Omelete, Manteiga (com Sal). Lounas: Purê de Batata, Feijão Carioca, Arroz Branco (Cozido), Carne de Sol. Päivällinen: Pão Francês, Ovo Mexido, Clara de Ovo. Välipalat/Muut: Maçã, Açaí, Banana Prata, Mel, Aveia, Naturovos Albumina de Chocolate, Betânia Leite Desnatado. lisää...
|
|
2700 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 7 tuntia ja 30 minuuttia, Opiskelu - 10 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonnousu 0,4 kg viikossa
|