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일주일 술 마신것 치고는 많이 안쪘다...
근력운동 1시간 (어깨,삼각근,등,가슴,이두)
싸이클 20분 평속28/ 10km
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64 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2518 kcal
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Rasva: 71,32g | Prot: 128,30g | Hh: 181,83g.
Aamiainen: 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 오이 (껍질 포함), 파프리카, 계란후라이, 방울 토마토, 파리바게트 로만밀식빵, 익힌 일반양파, 필라델피아 크림치즈 (20g). Lounas: 상하목장 슬로우 밀크 저지방, 참치 (물에보관, 통조림), 김치, 바나나, 두부. Päivällinen: 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 구운 감자, 당근볶음, 진토닉, 샤르도네 와인, 닭고기 허벅지부위 (직화구이 또는 튀김, 구이, 조리), 닭고기 가슴살 (구이 또는 튀김). Välipalat/Muut: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오, 스키피 땅콩버터 청크. lisää...
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2231 kcal
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Harjoitus:
Pyöräily (erittäin nopea) - 28 km/h - 20 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Painonnousu 0,8 kg viikossa
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