Päiväkirja - ps.claudiacaro, 18 joulu 18

Idola 

Cuide el hombro... aproveeeche qués joven mijiiita (dicho con voz de abuelito con una pata en el cajón) 🤣🤣 No pero en serio. Si se hace crónica lo vas a pasar muy mal. Haz la terapia. 

Puedes hacer sentadillas o por ultimo press de pierna 

Sii, he estado con tantas cosas que no he podido dedicarme del todo a hacer mis ejercicios 😔 

Te pasaste 

En todo caso estai bacán. Te ganaste el derecho a flor de descanso ;D 

Crack 

insisto, buenos bíceps 💪💪 

cardio y abdomen?????!!!🤣😂 y con cual fin sería? perder la masa.muscular que generaste?  

Cuales eran tus rutinas en el gimnasio? 

seca 

Yo en tu caso haria 1 dia de ejercicio para tren superior para mantener las gains! jeje ademas en cuanto al hombro, seria bueno dedicar a fortalecer el manguito rotador ( nunca esta demas de cara a lesiones) 

Evitar pinzamientos, eso es técnica... por ej. Press banca con los codos un poco metidos hacia adentro (para ayudar se puede imaginar que se trata de doblar la barra al bajarla), y bajarla en diagonal, desde la altura de los hombros hasta tocar en la mitad de la caja torácica). Press vertical alzando los hombros arriba (llevarlos hacia las orejas). Remo usando la espalda más que los biceps. Etc. 

Estás muy fuerte , ánimo y arriba 💪🏾💪🏾 que pase volando este tiempo de pausa 

Cuánto levantaste como máximo? Si se puede saber. Gracias!! 

En qué tipo de ejercicio Juan? 

Todos los de peso libre porfa!! 🤗 

Eso no se pide Juan (regla implícita del gym), a no ser que compitas, lo importante es volverse cada vez más fuerte en los básicos a nuestro propio ritmo, y al único que debemos superar es uno mismo ✌️✌️✌️ en cada mesociclo 💪💪💪 

Pueeeede que me lo hayas pedido pero lo ignoré jajaja. Tampoco lo compartiría porque a veces cuestionan todo y porque ese plan estaba hecho para mi jiji. Sería como traicionar al gym jaja. Si te puedo contar pesos máximos de algunos los ejercicios que involucran hombro/brazo?. Me imagino que la pregunta iba por la lesión. 35k Jalón al pecho, Press de Banca 27,5 k después de la molestia baje siu, Press banca inclinando 15 k que fue cuando me lesioné parece 🤔. Press inclinado con mancuernas y curl bíceps mancuerna banca inclinada 5k, en algún momento hice bíceps de pie con 7,5 k (15 x 3 x brazojajaja).Eran buenos tiempos. Sentadillas con barra 50k. Peso muerto 40k, Remo con barra 25k, remo polea baja 20k. Elevación lateral 3k. Ese ejercicio siempre me incomodó. Hacia repeticiones de 6, 12 y 25, dependiendo el ejercicio y el peso.  

El tipo de AthleanX recomienda no hacer elevaciones, debes haberte pinzado algo. De hecho algo básico es dejar inmediatamente de hacer algo que provoque dolor. Gracias por la confianza mujer fuerte!!! 😁😁😁